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2013/11/3 09:18
完美早餐要包含哪些內(nèi)容呢？
1、要有主食（碳水化合物）
早餐一定要包括主食（補充碳水化合物），因為經(jīng)過一夜的消耗，體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)消耗殆盡，早起就應(yīng)該及時補充碳水化合物合成糖原，以免出現(xiàn)低血糖。血糖濃度如過低會出現(xiàn)饑餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應(yīng)遲鈍，注意力不能集中，怎能安下心來工作學(xué)習(xí)呢？
建議主食：粥、面條、饅頭、煎餅、面包等
不建議主食：油條、油餅、油酥餅
2、蛋奶肉等（優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)）
如牛奶、酸奶、豆?jié){、雞蛋、肉類、豆制品，這幾類食物中至少有樣1－2樣。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
早餐要不要吃雞蛋呢？
傳統(tǒng)的早餐一般都是有一個雞蛋的，雞蛋對提高早餐質(zhì)量也非常有幫助。但是我們平時建議每人每天吃一個雞蛋，如果早餐吃了一個完整的雞蛋，那么這一天的雞蛋配額其實已經(jīng)完成了。如果午餐、晚餐再吃雞蛋，就有些多了，因為我們中國人的飲食習(xí)慣，喜歡用雞蛋炒菜、做湯。
所以個人建議，不妨自己計劃下，如果早上吃了雞蛋，那么午、晚餐就不吃了。如果想吃雞蛋做的菜，那么早餐就不吃雞蛋，而換用奶、豆和肉類。
當(dāng)然，不必嚴(yán)格要求，有這個意識就行了。要保證攝入，但別過量即可。
3、水果蔬菜（維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維）
提供水分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
水果蔬菜是容易被忽視的早餐內(nèi)容，尤其是蔬菜，很多人都沒有早餐吃蔬菜的習(xí)慣，也有人是嫌麻煩。其實早餐吃綠葉菜是非常省事方便的。前一晚把菜洗好放入冰箱，早晨燒一鍋開水把綠葉菜一焯燙即可，拌上一些麻醬或堅果碎，非?？旖?。更省事的方法是前一晚就把菜焯好，不要翻動放入冰箱保存。第二天起來用微波爐略一加熱即可?？梢陨车氖卟司透唵瘟?。
4、堅果類（優(yōu)質(zhì)脂肪、維E、礦物質(zhì)）
堅果營養(yǎng)又好吃，但特別容易吃過量，尤其是晚上邊看電視邊能吃下一大堆瓜子，半斤就下去了，那脂肪可是實實在在地吃進去了。怎么樣能既得到堅果的營養(yǎng)又不過量呢~~~
放到早餐來吃，把堅果當(dāng)成早餐的一小部分，既豐富早餐內(nèi)容，又不大可能吃過量。早上人的代謝最旺盛，接下來還有一天的工作或?qū)W習(xí)，這時吃點高熱量的堅果，也不容易發(fā)胖。
其實，要吃上一頓完美早餐其實不難，晚上不熬夜，早上早點起，用一點心思，花一點時間就行了。
幸福生活從完美早餐開始，從今天起，好好對待你的早餐吧。