2016/9/29 13:42

■幼兒必需5大營養(yǎng)素(四)：鐵

鐵是血紅蛋白必不可少的微量元素，對孩子的新陳代謝和成長發(fā)育都起到重要作用。缺鐵時(shí)會(huì)在一定程度上影響到孩子的體格發(fā)育、免疫力水平等，嚴(yán)重的缺鐵性貧血，還會(huì)干擾到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，導(dǎo)致兒童的行為異常，對周圍環(huán)境的反應(yīng)能力下降，影響兒童的智力發(fā)育等。所以，小兒缺鐵性貧血常常會(huì)引起家長們的重視。

當(dāng)孩子出現(xiàn)缺鐵性貧血時(shí)，會(huì)在身體上發(fā)出一些信號(hào)，如面色蒼黃、皮膚干燥，眼結(jié)膜和嘴唇呈微紅或發(fā)白等，而且缺鐵性貧血的孩子常常食欲較差，看上去無精打采的。目前只要做一個(gè)血常規(guī)，看看血紅蛋白含量和紅細(xì)胞數(shù)量就可以診斷是否貧血了。

食材推薦：肝臟、油菜

寶寶預(yù)防缺鐵性貧血，最安全也是比較有效的方法是從天然的食材中攝取鐵，

美國營養(yǎng)飲食協(xié)會(huì)注冊營養(yǎng)師莎拉·克里格：主要補(bǔ)鐵食物包括雞蛋、雞肉、瘦牛肉、米飯和面包等。牛奶喝太多容易導(dǎo)致鐵缺乏，兒童每天最好別超兩杯。

據(jù)了解，蔬菜類食材中，葉菜的含鐵量較高，其中最高的是油菜，達(dá)到了9.5毫克/100克，其次是莧菜和芥菜。而人們普遍推崇的菠菜，其含鐵量實(shí)際上還沒有油菜的一半。

動(dòng)物性食品中，動(dòng)物肝臟和動(dòng)物血的鐵含量最高，為10毫克-25毫克/100克，大約是家畜家禽肉和魚肉的10倍。雞蛋中的鐵則主要集中在蛋黃，含量和禽畜肉差不多。

其他含鐵量豐富的食物有：海帶、紫菜、香菇和豆制品等。木耳每1OO克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補(bǔ)血佳品。

影響鐵吸收的食物

富含草酸的食物：菠菜、豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、草莓及甘藍(lán)菜科的蔬菜。其次是酒精、咖啡因、巧克力、無花果干、羊肉、核果、青椒、紅茶等。

含有植酸的食物：植酸主要存在于豆類、谷類及油料作物的種子中，一般蔬菜及動(dòng)物性食品中不含可檢測到的植酸。同時(shí)提請注意，兒童膳食應(yīng)注意豆類及谷類食物種類的選擇。