2016/10/11 11:13

哺乳期媽媽責(zé)任重大。不但要保證自己營(yíng)養(yǎng)充足使身體盡快回復(fù)，而且還要保證能把寶寶喂得營(yíng)養(yǎng)又健康。這時(shí)候媽媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給很重要。哺乳期吃什么好？

1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來(lái)自動(dòng)物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

2、充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚(yú)、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。