2016/10/14 17:12

冬天一到，許多準(zhǔn)媽們都有這樣的感覺：自己的胃口太好了，簡直無法制止住一直想吃東西的節(jié)奏。不過準(zhǔn)媽們要知道，吃太多易造成孕期超重，超重易引發(fā)各類妊娠疾病，對準(zhǔn)媽健康和胎寶發(fā)育都不好。

孕期超重危害大

一般而言，準(zhǔn)媽媽從孕中期開始，因為胎寶寶開始快速生長，對能量和營養(yǎng)素的需要量增加，孕婦食欲明顯增強，很多孕婦有吃不飽、吃不夠的感覺，這些都是正常的生理現(xiàn)象。食欲好，對于準(zhǔn)媽媽在孕期攝入足夠營養(yǎng)，保證孕期的順利度過是一個有利條件。但如果飲食沒有節(jié)制，高蛋白、高脂肪的補湯，含糖量高的水果、點心的攝入，很容易就會飲食過度，造成營養(yǎng)過剩。

盡管如此，但出于“一個人吃兩個人補”的傳統(tǒng)觀念，許多老人會認(rèn)為孕婦就應(yīng)該吃的多、吃得好。但準(zhǔn)媽媽如果在孕期飲食無節(jié)制，就會使體重增長過快，易引發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產(chǎn)和難產(chǎn)等孕期并發(fā)癥。同樣的，孕期肥胖還會造成圍產(chǎn)期胎兒死亡率及致畸率增高，巨大兒風(fēng)險也相對增加，這些孩子將來更易罹患型糖尿病和肥胖癥。

保持健康身材 媽咪飲食必知4要點

要點1：食物多樣、葷素搭配，避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物；

要點2：饑飽適當(dāng)，增加餐次或加餐；

要點3：在控制好食物攝入量的前提下，可以增加適量的低糖的蔬菜、水果，利用膳食纖維增加飽腹感；

要點4：正餐時可以先喝湯、先吃水果、蔬菜，最后吃主食，這樣有利于控制好食欲和飲食量。