2016/11/16 11:12

媽媽日常飲食建議

懷孕期間，充分、正確地進(jìn)食對于胎兒的成長和發(fā)育非常重要。無論在何種情況下，你都應(yīng)努力做到均衡飲食。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議：

·吃一頓多樣化的飲食來獲取你需要的所有營養(yǎng)。推薦的日常飲食：6到11份面包和谷物，2到4份水果，4份以上的蔬菜，4份奶制品，3份高蛋白食品（肉，禽，蛋或堅(jiān)果）。限量進(jìn)食脂肪和糖類。

·進(jìn)食高淀粉高纖維的食物，比如全麥面包，谷類食品，通心粉或面條，米飯，水果和蔬菜。

·確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)。你也可以讓你的醫(yī)生為你開一份日常應(yīng)該補(bǔ)充的孕期維生素單子，并且在懷孕期間堅(jiān)持服用。

·每天吃或喝至少四份奶制品和高鈣食品來幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。

·每天吃至少三份富含鐵的食物來確保你從日常飲食中獲取30毫克的鐵。

·每天進(jìn)食至少一種富含維生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。

·每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。

·隔天食用至少一種富含維生素A的食品，其中包括胡蘿卜，南瓜，菠菜，甘藍(lán)，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

孕期飲食Q&A

Q懷孕期間能否節(jié)食？

A不。懷孕期間不應(yīng)節(jié)食或試圖減肥，你和胎兒都需要充分的營養(yǎng)來保證健康。要記住在嬰兒出生的頭一個星期你將失去部分體重。

Q懷孕期間能否繼續(xù)食素？

A不必因?yàn)閼言卸淖兡愕乃厥沉?xí)慣。只要確保食物品種的多樣和健康，你和胎兒即可獲得充分的蛋白質(zhì)和熱量。不過你可能需要對你以往的素食習(xí)慣做一些調(diào)整，以保證你能攝入比平日多200到300卡的熱量。

Q孕期貪食是否正常？

A是的。對于孕婦為何會貪食，現(xiàn)在并無公認(rèn)的科學(xué)解釋，但大約三分之二的孕婦會一反常態(tài)地貪食，卻是不爭的事實(shí)。如果你在孕期忽然對某種食物發(fā)生強(qiáng)烈興趣，盡管放心大膽地去吃，這可以為你的身體提供必須的能量或者某種不可或缺的營養(yǎng)。但如果你過于執(zhí)著于某種食品，妨礙了你從其它食物中攝取營養(yǎng)，那么就要注意使你的食譜保持營養(yǎng)均衡了。

在孕期，孕婦口味可能會有變化，有的孕婦甚至?xí)δ承└静荒鼙环Q作食物的東西產(chǎn)生強(qiáng)烈的渴望。這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱作異食癖，它可能跟缺鐵導(dǎo)致的貧血癥有關(guān)。在這種情況下，則萬不可放任自己，而應(yīng)及時就醫(yī)，因?yàn)檫M(jìn)食這些異物對你和胎兒都將造成傷害。