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2012/2/9 09:55
上班族春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后如何調(diào)養(yǎng)？
1、按摩驅(qū)疲勞精神一整天
每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規(guī)的按摩人員進(jìn)行，也可以在家夫妻之間進(jìn)行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激還能對(duì)神經(jīng)起作用。
每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過(guò)重。受按摩時(shí)，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂(lè)及更好地消除疲勞。
2、常運(yùn)動(dòng)使人睡得更深
經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動(dòng)能加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度，劇烈運(yùn)動(dòng)不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。
需要指出的是，運(yùn)動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會(huì)上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。
3、假日后堆積如山的工作，讓你的疲勞感加劇，怎樣在勞累了一天后消除疲勞呢？
上班族回家后可以先沖一杯茶，然后先稍微躺一會(huì)，5－10分鐘，然后起來(lái)喝茶讀報(bào)，時(shí)間不要太長(zhǎng)，就準(zhǔn)備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步，充分享受夜晚的寧?kù)o，感受一下樹(shù)木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會(huì)獲得極大的愉悅與滿足。
然后回家可以洗一個(gè)熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺(jué)前用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠。
4、飲食平衡消除假期疲勞
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類(lèi)，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚(yú)，每天吃蔬菜水果等。
疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55－55％的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
5、切忌打亂體內(nèi)生物鐘
平時(shí)按點(diǎn)上下班的上班族難得有機(jī)會(huì)睡懶覺(jué)，放假了再不用早晨著急趕班車(chē)，可以踏踏實(shí)實(shí)地睡個(gè)懶覺(jué)，可是總感到睡得越多越疲乏，我們可能都有過(guò)這樣的感受。
這是因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都有生物鐘，平時(shí)你每天早上都是6點(diǎn)半或７點(diǎn)起床而節(jié)假日卻一覺(jué)睡到吃午飯，體內(nèi)的生物鐘肯定會(huì)紊亂，結(jié)果只能是更加疲勞。
6、避免過(guò)多肉類(lèi)與油脂
長(zhǎng)假過(guò)后，親朋好友聚會(huì)難免“吃吃喝喝”，大魚(yú)大肉加上煙酒下肚過(guò)后，不僅體重上升，還得小心消化道“抗議”、急性胰腺炎上身。多肉多油多鹽多糖飲食極易誘發(fā)各種宿疾，另外，吃得太“補(bǔ)”不僅會(huì)給健康減分，還會(huì)給體重加分。
一般一桌酒席吃下來(lái)，再加上酒、果汁等飲料，至少會(huì)吃進(jìn)3000大卡的熱量，這些熱量若要以目前十分流行的跳舞機(jī)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，得一口氣整整跳上20個(gè)小時(shí)。所以赴宴前最好先吃些淀粉類(lèi)主食，可增加飽足感，避免宴席中攝取過(guò)多肉類(lèi)與油脂。
7、平時(shí)放松與休假結(jié)合
每天至少用30分鐘時(shí)間，一周至少有一個(gè)半天放松自己。
每天的放松可以根據(jù)自己的喜好，進(jìn)行一些不劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等。因?yàn)楣ぷ饕惶?，人體免疫力下降，精神緊張，代謝物積壓，感覺(jué)不舒服。
而通過(guò)短時(shí)間的放松，腦內(nèi)可產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，可以讓人愉快，而作用于機(jī)體就可以增強(qiáng)免疫力，使體力得到恢復(fù)，促進(jìn)代謝等，是很有益處的。但這樣的放松一定要當(dāng)天消化當(dāng)天的，不要堆積，不找后賬，逐漸形成一個(gè)張弛有度的生活節(jié)奏。