2012/4/27 17:30

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日常保?。杭缰苎椎暮唵五憻挿椒?！

肩周炎又稱漏肩風、五十肩，是一種肩關節(jié)周圍軟組織與關節(jié)囊發(fā)生慢性退行性病理變化的疾病，癥狀多為肩部疼痛、肩關節(jié)活動受限、怕冷、肩關節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點、肌肉痙攣與萎縮等。特別是長期在電腦前工作的辦公室一族，更容易患上肩周炎。下面介紹幾種最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法。

1、多做肩關節(jié)的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，可預防肩關節(jié)的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮。

2、彎腰畫圈：轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節(jié)活動。

3、后伸下蹲：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節(jié)的后伸活動。

4、爬墻：患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

長期這樣鍛煉，對于治療和預防肩周炎都有好處。

原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ab83bac0102e30b.html