2012/4/10 16:32

考前養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

考試前應(yīng)該注意什么

網(wǎng)友：什么食物在考試前盡量少吃，讓孩子更好的參加考試。

王璐：如果要參加考試了，不要吃過于脹氣的食物，比如說豆子，肚子會(huì)不舒服，精神不容易集中，高脂肪的太多也會(huì)有影響，都是吃了之后不舒服，考試前的飲食要夠但是不要過。
主持人：吃高脂肪的吃多了是否容易犯困？

王璐：太油膩了，胃里首先感覺不舒服，食物吃得太多了，血液都到胃里消化食物了，大腦就缺氧了。還有飯后倦，不要吃完了馬上考試，稍微提前一下，稍微休息一下去考試比較好。

網(wǎng)友：最近孩子壓力比較大，吃東西都沒有胃口，不想吃東西。應(yīng)該怎么辦？

王璐：一個(gè)減輕壓力，放松心情，首先作為家長你要先放松，不要給孩子過多的壓力，當(dāng)然這不是營養(yǎng)范疇里的，在飲食上，我覺得就是喜歡吃的東西，容易刺激他食欲的東西，平時(shí)喜歡的，就先滿足食欲，從喜好的角度去考慮，再注意營養(yǎng)的搭配，比如說做一些清淡的，甜酸口味的孩子會(huì)比較喜歡吃一些。

要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

主持人：家長的問題很多很多，但是局限于個(gè)體的問題，我們一會(huì)兒來回答這些問題。聊一聊王主任的孩子，您的孩子也高三了，您給他吃什么東西？

王璐：我覺得很對(duì)不起他，他沒有怎么吃我做的飯。他是朝陽外國語學(xué)校的孩子，從初一開始住校，他們學(xué)校對(duì)飲食比較重視，下午有一個(gè)水果，晚飯后有一次牛奶和酸奶，我從小養(yǎng)成小孩的食物就是不偏食、不挑食，受我的影響稍微知道一點(diǎn)營養(yǎng)的知識(shí)，你讓他學(xué)會(huì)知識(shí)比你操勞的掌握這些東西會(huì)更好，因?yàn)橛袝r(shí)候他不在你的掌控下，他吃學(xué)校的飯，很少說學(xué)校的飯不好吃。

我的孩子上中學(xué)時(shí)1.60左右的個(gè)，現(xiàn)在1.87，沒有耽誤長。

主持人：就是從高一開始培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。

王璐：從小。

網(wǎng)友：這段時(shí)間給孩子吃什么水果比較好？

王璐：不要局限于一種。

網(wǎng)友：有什么水果對(duì)孩子不太好的？

王璐：所有的食物沒有嚴(yán)格意義的好與不好，你需要就是好的，不需要或者多了過了就是不好的，度掌握的合適就最好。如果說蛋白質(zhì)好吧，過量了不行，膽固醇不好吧，容易引起很多的疾病，但是沒有膽固醇也不行。我覺得有一句話說的好“物無善惡，過則為災(zāi)”。

主持人：家長要保證孩子每日三餐的熱量與能量，不要讓他一種東西吃太多了。

保證睡眠時(shí)間很重要

主持人：這不知道算不算營養(yǎng)方面的，網(wǎng)友說他們家孩子晚上復(fù)習(xí)工課到1點(diǎn)左右。

王璐：這太長了。

主持人：孩子為了不困經(jīng)常喝咖啡，這個(gè)對(duì)身體會(huì)造成不良營養(yǎng)嗎？

王璐說：如果采取喝咖啡不困，睡眠晚，這個(gè)方法也不可取。因?yàn)橐粋€(gè)人的睡眠一天多少小時(shí)，這是最基本的要保證，像他們那樣最基本要睡到七八個(gè)小時(shí)，如果太少了，一天五六個(gè)小時(shí)，你距離高考還有2個(gè)月的時(shí)間呢，你到那個(gè)時(shí)候還能夠參加高考嗎？沒準(zhǔn)去醫(yī)院了，得不償失。

咖啡不是不能喝，但是不要用咖啡來減少睡眠，來提神，這個(gè)方法不太可取，晚上11點(diǎn)也該睡覺了，第二天六點(diǎn)起床，一天的精神還是可以保障的，太少就沒有辦法保證，就透支了。

主持人：現(xiàn)在很多的學(xué)生都是只睡五六個(gè)小時(shí)，大多數(shù)學(xué)生尤其是高三階段是很繁忙的，北京的考生還好一點(diǎn)，一些考試大省壓力非常大。

王璐：政府要改革考試方式，這樣做肯定是摧殘學(xué)生的健康的，我作為家長和營養(yǎng)工作者，我覺得這都是不可取的。

主持人：連續(xù)長時(shí)間的少睡眠大強(qiáng)度的方式下，多吃什么東西會(huì)好一些？

王璐：每天膳食獲得的東西都要滿足要求，睡眠少能量消耗就大，各種營養(yǎng)素的消耗也大，我們要把他消耗多的補(bǔ)充進(jìn)去。