2016/10/17 11:27

吃飯?zhí)?、太多都容易出現(xiàn)肚子撐脹的感覺，有時也稱為脹氣。在這里為大家推薦幾種避免脹氣的飲食方法，希望可以幫助大家。

避免脹氣的飲食方法

1、不要吃得太快。美國營養(yǎng)師協(xié)會發(fā)言人說，吃得太快會使你吞進(jìn)去空氣，造成脹氣。他建議人們每餐吃飯的時間不要少于30分鐘。

2、不要喝太多碳酸飲料。營養(yǎng)學(xué)家說，碳酸飲料中氣泡就是讓氣體進(jìn)入你肚子的途徑。 

3、不要嚼太多的口香糖。嚼口香糖也會讓你吞進(jìn)去空氣，容易造成脹氣。

4、少吃多餐。爭取每天進(jìn)餐五六次，但要保證攝入食物的數(shù)量和熱量均衡。

5、小心無糖食品?！拔业脑S多病人因為吃了含人工甜味劑的食品而導(dǎo)致脹氣?！睜I養(yǎng)學(xué)家說。專家建議每天不要吃超過兩份有人工甜味劑的食品和飲料。

6、限制鈉鹽攝入。專家指出，在購買食物的時候，應(yīng)該注意閱讀食物標(biāo)簽，購買每份鈉含量在500毫克以下的食物，確保每天攝入鈉的量不要超過2300毫克。

7、嘗試以下避免脹氣的食物。有研究認(rèn)為，薄荷茶、姜、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助于減少脹氣。