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老人睡覺(jué)難,吃什么可以提高睡眠質(zhì)量

2019/1/24 17:00

二、老人睡眠不好的原因

年紀(jì)輕的人群在晚上某個(gè)時(shí)間就會(huì)有困意。而老年人不同,他們沒(méi)什么夜生活,習(xí)慣早早的去床上躺著等睡覺(jué),但是這樣沒(méi)什么睡眠驅(qū)動(dòng)力,即使上了床也經(jīng)常性的閉目不眠。而且隨著年齡的增長(zhǎng),深層睡眠會(huì)減少,相應(yīng)的淺層睡眠就會(huì)增加。在睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)對(duì)周?chē)沫h(huán)境因素更加的敏感。那怕輕微的動(dòng)靜也會(huì)讓她們從淺層的睡眠中醒來(lái)。這樣反反復(fù)復(fù),自然也就影響了總的睡眠時(shí)間跟睡眠質(zhì)量。此外還有一個(gè)不好的現(xiàn)象就是晚上睡得不好,白天會(huì)補(bǔ)覺(jué),補(bǔ)覺(jué)時(shí)間長(zhǎng),晚上的困意變少,陷入了“睡得少”的惡性循環(huán)。

三、喝點(diǎn)有利睡眠的粥

1、小米大棗粥

小米適量,大棗3-5顆,小米和大棗洗干凈,大棗撕成兩半,一起放到鍋里,加水煮粥。

作用:清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠.

2、桂圓蓮子粥

大米60克,桂圓肉10克,去心蓮子20克,紅棗6克;材料處理好,一起放到鍋里,加水煮至熟軟。

作用:養(yǎng)心安神,補(bǔ)脾益胃,滋養(yǎng)補(bǔ)虛。

3、山藥燕麥粥

有100克燕麥、100克大米、100克山藥、冰糖一點(diǎn)點(diǎn);

燕麥和大米洗凈混合,山藥洗凈去皮,切好,紅棗洗干凈,一起放到鍋里煮粥,吃的時(shí)候放一點(diǎn)冰糖。

作用:不僅有利于提高睡眠質(zhì)量,還具有降糖,治便秘的效果。


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