2019/5/17 16:35

二、吃素四原則

1、注意食物搭配

吃素食的時(shí)候一定要注意食物的搭配。不同的食物搭配能夠給吃素者更全面的營(yíng)養(yǎng)。比如谷類和豆類食物應(yīng)該一起食用，一段時(shí)間的全素之后，可以適量嘗試半素食主義，攝入適量的魚，以補(bǔ)充全素中不能得到的營(yíng)養(yǎng)。

2、注意食物多樣化

吃素食的時(shí)候一定要注意食物多樣化原則。一般我們建議素食主義者每天應(yīng)該多吃黃、紅、綠、黑、白等不同顏色的食物，盡量讓每天身體攝入不同的營(yíng)養(yǎng)成分。

3、不吃加工素食

吃素食要注意不吃加工的素食產(chǎn)品，常見有素雞、素鴨、素魚等，這類食物中人工調(diào)味劑較多，還含有較多的毒素，最好不要過多吃，而應(yīng)該選擇天然的蔬菜水果。

4、注意補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)

素食主義者容易缺乏維生素B12，可以在日常飲食中多吃海帶、海藻、甜菜根等含有維他命B12的食物。另外吃素食還可能造成鐵、鈣等缺乏，可以多吃海帶、海藻、紅毛苔及紅莧菜等含鐵食物，以及白莧菜、芝麻、深綠色蔬菜等含鈣食物。

五花肉炒蘿卜葉

擴(kuò)展閱讀：口感差≠?zèng)]營(yíng)養(yǎng)，“苦澀酸”食物也有健康元素

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