2012/2/7 14:35

餐桌上的介殼類食物主要包括蝦、蟹、各種貝類、螺類等。它們具有高微量元素、高鐵高鈣的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，是某些營(yíng)養(yǎng)素的重要食物來(lái)源。

≮功效≯

介殼類食物含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素及維生素A、氨茶堿等成分，其肉質(zhì)和魚(yú)一樣松軟、易消化，不失為老年人食用的營(yíng)養(yǎng)佳品，對(duì)健康極有裨益；對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人也是極好的食物。

在它們的肉質(zhì)和硬殼中含有大量的鈣、磷元素，經(jīng)常食用可補(bǔ)充成骨成分的不足，有助于生長(zhǎng)發(fā)育，并可有效防治骨質(zhì)疏松癥。

介殼類食物富含鎂。鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好地保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。

介殼類食物含有煙酸、維生素B6、維生素E等招牌營(yíng)養(yǎng)素，具有降低血清膽固醇、延緩衰老的作用。

≮適用人群≯

所有人都可以吃。

高膽固醇、高血脂體質(zhì)的人也適合。

≮適用量≯

每次50克左右。

≮特別提示≯

介殼類本身極富鮮味，烹制時(shí)千萬(wàn)不要再加味精，也不宜多放鹽，以免鮮味反失。

介殼類中的泥腸、沙包一定要剔除。

≮健康紅綠燈≯

不要為了貪圖鮮味而食用未熟透的介殼類食物，以免傳染上肝炎等疾病。

這類食物一般都是發(fā)物，有宿疾者應(yīng)慎食。

介殼類性多寒涼，故脾胃虛寒者不宜多吃。

≮主要營(yíng)養(yǎng)素≯