2016/9/12 11:37

睡眠時間：從養(yǎng)生角度講四季睡眠應遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)血”的原則，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠時間：成人每天8小時左右;青少年每天9.5小時;老年人5—7小時;體弱者適當增量。睡眠太少不好，太多也不正常。廣東省人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師張斌形象的將人的睡眠比作蓄電電池，需要不斷睡覺來滿足蓄電要求。剛剛出生時是節(jié)新電池，三分之二的時間都在睡覺。等到老了，睡眠時間才6小時，好比舊電池，充一會電就滿了，但過不了多久又要充了。

睡眠體位：一般以右側臥位為宜，最好是“臥如弓”的體位，這種體位能使軀體各臟腑發(fā)揮最好的生態(tài)功能。

睡眠狀態(tài)：古人云“先睡心，后睡腦”，睡前一定要保持平靜的心態(tài)。

睡眠方向：采取南北方向睡眠，體內氣血運行方向與地球磁力線方向一致，體內生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來就會心清氣爽。

過高或過低的血糖也會影響睡眠。為了有助穩(wěn)定血糖水平，避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一點淀粉類食物———土豆餅，一片面包或一只蘋果，這樣可以激發(fā)大腦正常分泌鎮(zhèn)靜性的神經物質。

你的臥室不要過于吵鬧或明亮，盡可能創(chuàng)造一個靜謐、幽暗的環(huán)境，并要有合適的通風與濕度，這樣會有助于睡眠。