2016/10/21 15:39

造成準(zhǔn)媽媽孕期失眠的原因有很多，焦慮、擔(dān)憂、激動(dòng)等心理因素會(huì)造成準(zhǔn)媽媽失眠，腰痛背痛等身體上的不適也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽失眠，也有的胎寶寶在夜里很愛動(dòng)，“踢”得媽媽難以入睡。無論什么原因，準(zhǔn)媽媽失眠都是不利于自身和胎兒健康的，該怎么辦呢？

1.要保持良好心態(tài)，不要因失眠而過分焦慮，將職場和家庭嚴(yán)格分開。 

如果你半夜失眠，實(shí)在睡不著，也不要太焦慮，起來喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補(bǔ)個(gè)覺。 

賦閑在家的準(zhǔn)媽媽，盡量在休息時(shí)把腳抬起來放。在辦公室工作的準(zhǔn)媽媽，午飯時(shí)要盡量離開辦公桌，飯后到戶外待一會(huì)兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。 

2.因?yàn)樯碓驅(qū)е麻L期失眠，需要及時(shí)就醫(yī)。 

如果有些孕期癥狀（如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等）讓你一直失眠，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。 

3.均衡飲食，晚餐吃得早一些。 

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。 

4.每天保持適量運(yùn)動(dòng)。

盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。 

5.讓家人或請個(gè)小時(shí)工幫你做家務(wù)。 

孕期準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放，家務(wù)事就少操心一些。

6.創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境，建立起規(guī)律的“睡前程序”。 

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時(shí)更換。 

每天設(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，到了時(shí)間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀溃稍诖采下犅犚魳坊蛘呖纯磿?。因?yàn)槊總€(gè)人的愛好和習(xí)慣不同，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。另外，睡前做愛也是一個(gè)讓你快速入睡、擺脫失眠的好方法，因?yàn)樽鰫圻^程中釋放的安多酚會(huì)讓你放松。