2016/10/25 10:22

“一日之計(jì)在于晨”。早上一個(gè)小小的動(dòng)作,可能給一天帶來(lái)巨大的影響,輕則讓人焦慮,重則導(dǎo)致代謝水平下降,久而久之,會(huì)讓生物鐘紊亂。近日,日本美容健康網(wǎng)“Ranger”最新刊文,告訴你早晨應(yīng)該避開(kāi)哪幾種錯(cuò)誤行為,幫你度過(guò)完美的一天。

起床磨磨蹭蹭

很多人喜歡賴床,即使鬧鐘響了好幾遍,也會(huì)拖到很晚才起來(lái)。起床后不得不匆匆忙忙,草草地刷 牙洗臉便出門(mén)了。其實(shí),這樣做會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)分活躍,自律神經(jīng)也會(huì)紊亂,容易令人感到緊張。因此,早上要盡量早起片刻,給自己留出喝一杯水、吃一份早餐的時(shí)間,然后從容不迫地出門(mén),這樣心情就會(huì)格外輕松,學(xué)習(xí)和工作有條不紊,效率自然也就隨之提高了。

起床不拉開(kāi)窗簾

起床后第一件事就應(yīng)該是拉開(kāi)窗簾,讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái),調(diào)整人體生物鐘。即使前一天晚上睡得晚,早上也要按時(shí)起床,拉開(kāi)窗簾,沐浴陽(yáng)光；如果是陰雨天,可以打開(kāi)臥室的燈,同樣有效。

不吃早飯

每天早、中、晚三頓飯可以保證人體消化系統(tǒng)有節(jié)奏地工作,同時(shí)還能調(diào)整自律神經(jīng)。尤其是按時(shí)吃早飯,可以激活休息了一夜的胃腸,令胃腸開(kāi)始新一天的工作。如果早上實(shí)在趕時(shí)間,沒(méi)空吃早飯,也不能讓胃腸空著,建議吃點(diǎn)固體食物,如蘋(píng)果、香蕉,既有營(yíng)養(yǎng)又節(jié)省時(shí)間。

手忙腳亂去趕車(chē)

很多人為了趕時(shí)間,上班路上走走跑跑,甚至狂奔到車(chē)站,累得氣喘吁吁。其實(shí),一大早就劇烈 運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng),打亂自律神經(jīng)節(jié)奏,令人整天緊張焦慮。因此,前一晚睡前應(yīng)該把第二天要穿的衣服、出門(mén)要帶的東西準(zhǔn)備好,放在固定的位置,這樣可以減 少很多手忙腳亂收拾東西的時(shí)間,使出門(mén)時(shí)間提早。上班或上學(xué)的路上,盡量從容不迫地一步步走,也可以快走,但要注意步伐的節(jié)奏感。