2016/10/27 10:34

4、喝水太急

不是所有的事情都講究快，比如喝水，就得慢慢來(lái)。喝水太急，其危害主要表現(xiàn)在2個(gè)方面：

其一，喝水太急，短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)入大量液體，會(huì)產(chǎn)生高容量綜合征，加重心臟、腎臟等器官的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)乏力、胸悶氣短、活動(dòng)受限等癥狀，重者可造成急性心衰發(fā)作。

其二，喝水太急可能造成稀釋性離子紊亂、降低血漿滲透壓，出現(xiàn)頭痛、惡心嘔吐、食欲下降、水腫、血壓升高、心率減慢等表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)還可能抽搐、昏迷甚至是死亡。

不管有沒(méi)有相關(guān)疾病，喝水都不宜太快。建議大家采取少量多次，間斷補(bǔ)水方法。早晨飲水，以溫水為宜，尤其是心臟病患者，盡量不要喝冰水或涼白開(kāi)，以免誘發(fā)心絞痛。

5、睡回籠覺(jué)

回籠覺(jué)，就是在起床之后，困意十足又想繼續(xù)在床上多睡一會(huì)兒時(shí)的這個(gè)過(guò)程。小九記憶中睡過(guò)的回籠覺(jué)都不是很美妙，原本以為的補(bǔ)眠，實(shí)則醒來(lái)依舊困倦。沒(méi)有讓精力變充沛，反而精神力嚴(yán)重不足，白白浪費(fèi)了一上午的時(shí)光。

事實(shí)上，睡回籠覺(jué)是個(gè)雙刃劍。對(duì)于上夜班或者通宵的人來(lái)說(shuō)，睡回籠覺(jué)可以起到一定的補(bǔ)充睡眠，促使恢復(fù)體力的作用，有睡總比沒(méi)睡好吧？

但對(duì)于有的人來(lái)說(shuō)，晨醒后又睡過(guò)去，首先可能會(huì)打亂作息規(guī)律，出現(xiàn)白天睡不好、晚上睡不著的現(xiàn)象，既影響你的睡眠質(zhì)量，又會(huì)帶來(lái)情緒上、心理上的挫敗感。

其次，睡眠中樞若長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，其他中樞被抑制太久，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)相應(yīng)變慢，致使人常感昏昏沉沉、無(wú)精打采。會(huì)造成反應(yīng)遲鈍，記憶力差，做事沒(méi)有效率。

再者，回籠覺(jué)會(huì)增加睡眠時(shí)間，而長(zhǎng)時(shí)間睡眠，會(huì)破壞心臟活動(dòng)，最終會(huì)使心臟收縮乏力，全身無(wú)力，感覺(jué)頭暈、頭脹痛、血壓不穩(wěn)等，有的可誘發(fā)腦血管疾病。

睡眠不足，如若不是工作需要的熬夜，建議提早睡覺(jué)，不要選擇白天補(bǔ)眠。增加夜間睡眠時(shí)間和提高睡眠質(zhì)量，能減少回籠覺(jué)帶來(lái)的危害。

6、空腹運(yùn)動(dòng)

有些人會(huì)早起后不吃早餐就運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)早上空腹運(yùn)動(dòng)并不健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體正處于代謝旺盛的時(shí)刻，此時(shí)能量消耗增多，如果空腹長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，就會(huì)造成肝糖原貯備不足。

而糖是人體最直接的能量來(lái)源。血糖濃度迅速降低，易導(dǎo)致低血糖癥，可能會(huì)產(chǎn)生頭暈、心慌、眼黑、出虛汗、手腳顫抖等癥狀。如不及時(shí)補(bǔ)給，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。

所以建議晨起有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的親，運(yùn)動(dòng)前先墊下肚子。如面包、牛奶等含有糖分的食物，也不要吃太多，一點(diǎn)點(diǎn)就好，因?yàn)轱柛惯\(yùn)動(dòng)同樣是有損健康的。另外，運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)注意水分的補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后后適量攝入淡鹽水，更有利于健康。