2016/10/31 17:11

拒絕隱性肥胖需動(dòng)起來(lái)

最健康有效的辦法只有一條——管住嘴，邁開(kāi)腿。

其實(shí)，多數(shù)人管不住嘴，往往也是在尋求什么，比如辣的刺激，甜食的愉快感以及傷心的慰藉等，其實(shí)這些完全可以通過(guò)更健康的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，而且還可以很好地控制體脂率。

比如運(yùn)動(dòng)。

控制體重——運(yùn)動(dòng)是最好的有效的加快能量消耗與機(jī)體代謝進(jìn)程的方式，也有利于人體基礎(chǔ)代謝工作的進(jìn)行，雖然加班和工作要填滿大部分的業(yè)余時(shí)間，但是每天要保持30分鐘的運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走或打乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)均可。

產(chǎn)生愉悅感——人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦會(huì)釋放出一種稱為安多啡的荷爾蒙物質(zhì),也稱“腦內(nèi)嗎啡”。這種物質(zhì)就好像安神劑一樣能令人感到愉快。

一起動(dòng)起來(lái)—— 一項(xiàng)研究表明，就體育鍛煉而言，如果伴侶中一方變成運(yùn)動(dòng)活躍者，那么67%的男性和66%的女性也會(huì)作出和對(duì)方一樣的改變；若其伴侶沒(méi)有改變，僅有26%的男性和24%的女性變成積極運(yùn)動(dòng)者。此外，當(dāng)伴侶減重時(shí)，26%的男性和36%的女性至少減重5%；如果伴侶不減重則僅有10%的男性和15%的女性能達(dá)到類似減重。

拒絕隱性肥胖格外注意的飲食要點(diǎn)：

1.不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，少吃動(dòng)物內(nèi)臟；

2.不吃酥皮點(diǎn)心等高脂食物，吃面包時(shí)也不要涂奶油或花生醬，并且應(yīng)少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物；

3.不吃油炸食物，盡量以烤食代替炸食；

4.少量多餐，每餐八分飽最好，最忌有一餐沒(méi)一餐；

5.少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應(yīng)先放冰箱，等油脂凍結(jié)去脂后再食用；

6.少吃泡面，盡量選用水煮面或陽(yáng)春面;盡量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，若能用不粘鍋炒菜以減少用油量更好；

7.口渴時(shí)盡量喝白開(kāi)水，少喝盒裝或罐裝飲料，真的想喝時(shí)則不妨選用百分之百純果汁或低卡可樂(lè)；喝茶、咖啡時(shí)盡量少加糖。