2016/11/29 15:49

吃飯選油香的，出門開汽車，業(yè)余玩電子產(chǎn)品……吃得豐富，運動更少，肥胖的人多了，患糖尿病的風險也高了。據(jù)調(diào)查，中國18歲以上成年人的糖尿病病人一億多，40歲以上的成年人，糖代謝異常約一半。如何預防糖尿病已經(jīng)成為很多人急需關(guān)注的問題之一了，有研究趁上班步行可以預防糖尿病，這是怎么回事，下面讓為你一一解答。

步行上班糖尿病風險減四成

據(jù)英媒報道，《美國預防醫(yī)學雜志》刊登英國一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天步行上班可將糖尿病風險降低40%。

倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院科學家利用2009～2011年的一項涉及2萬名英國人的調(diào)查數(shù)據(jù)，研究了上班方式對健康的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自己開車、開摩托車或乘坐出租車上班的人群肥胖癥發(fā)病率為19%，步行上班和騎自行車上班的人群肥胖癥發(fā)病率分別為15%和13%。每天騎自行車、散步或乘坐公交車上班的人發(fā)生體重超標的危險明顯較低。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。騎自行車上班的人患糖尿病的危險是開車上班者的50%。

新研究負責人表示，新研究結(jié)果表明，步行、騎自行車或乘公交上班可增加身體運動量，降低肥胖癥、糖尿病和高血壓等疾病危險，有益身體健康。上班少開車有助于降低心臟病等嚴重疾病的發(fā)病危險。

這些生活方式可預防糖尿病

糖尿病是一種受后天生活和飲食習慣影響比較大的一種疾病。因此排除多數(shù)的先天性原因，只要我們做好日常生活中的預防工作還是能避免患上糖尿病。下面給大家介紹預防糖尿病的幾種生活方式，供大家參考。

1、少吃肉

哈佛大學公共衛(wèi)生學院的科學家發(fā)現(xiàn)：食用較多數(shù)量的紅肉（特別是精加工肉制品）會增加女性患上2型糖尿病的風險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白 的主要來源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學物質(zhì)會增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn)：用其他食物（如全粒谷物、堅果、低脂乳制 品、魚肉和家禽）來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

2、食用堅果

準確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經(jīng)常食用樹生堅果與患糖尿病的風險降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生（歸類為豆科植物，而非堅果）也會起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用；每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

3、不酗酒

一項新研究表明酗酒（女性在兩個小時內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份）會增加人們患上2型糖尿病的風險，因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

4、進餐后散步

發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明：每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個小時散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個小時內(nèi)下降。發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會期刊上的另一項研究成果表明：在餐前進行一段時間短暫但較為劇烈的運動對于控制血糖比一天內(nèi)進行長時間的運動更為有效。

5、從事力量訓練

加拿大渥太華大學的研究者發(fā)現(xiàn)：力量訓練或者是抗阻力訓練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水平的平穩(wěn)。事實上說，美國運動醫(yī)學會已經(jīng)意識到了力量訓練對糖尿病患者有非常好的益處，它們建議成年的2型糖尿病患者應(yīng)該采用力量訓練。此外，力量訓練還能夠有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝，不過這兩項功能都會伴隨著年齡的增長而逐漸衰退。

6、不喝碳酸飲料

哈佛大學公共衛(wèi)生學院的學者進行的一項文獻回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶；或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

7、多吃柑橘類水果

《預防醫(yī)學》的研究成果發(fā)現(xiàn)：橙子和橙汁實際上有助于糖尿病患者對病情進行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護效果。早期的動物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動。