2017/2/28 13:45

有氧運動

在訓練后的一段時間內能夠加快新陳代謝。

為了達到更好的效果，可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。

鍛煉肌肉

身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。每磅肌肉一天會消耗6卡熱量，而每磅肥肉只消耗2卡，雖然差距就一點點，但是日積月累卻不容忽視。

經(jīng)過訓練，讓你的肌肉比重增大，新陳代謝也會跟著提高。

運動，新陳代謝的“加速劑”

想讓身體新陳代謝保持正常?不放跟著下面的運動指導，給4大身體系統(tǒng)打一針加速劑。

血液循環(huán)

喜歡有氧運動

人體內四通八達的血管系統(tǒng)里，血液奔流不息，為組織器官提供養(yǎng)分和氧氣。

血液循環(huán)依賴于運動。運動時，血管擴張，心臟的跳動更加有力，在單位時間內射出更多血液;充足的鍛煉還能提高心肌工作能力，使冠狀動脈擴張，改善心臟營養(yǎng)，降低血液中的膽固醇含量，從而防止動脈粥樣硬化。

不愛動的人，血管里則是另一番景象：血液流動緩慢，壞膽固醇和壞脂肪就像泥沙一般，沉積在血管壁上，形成厚厚的粥樣硬化斑塊。

脂蛋白脂肪酶是一種分布在毛細血管里的酶，能夠分解血液里的脂肪。久坐會使這種酶短暫地失去活力，難以快速燃燒脂肪，變胖，動作遲緩。

骨骼肌肉

最愛伸展和放松

身體里有206塊骨頭和600多塊肌肉。骨頭由關節(jié)相連接，讓身體行動自如，流暢地做各種動作;肌肉孔武有力，燃燒攝入的養(yǎng)分，將其轉化為能量，使人體奔跑、跳躍。

如果長時間保持固定姿勢或者缺乏運動，就骨骼、肌肉天生的運動優(yōu)勢，帶來頸椎病、腰椎病等上海。