2017/3/28 14:39

二、無氧運動

1.運動前半小時加餐

如果你要進行增肌訓(xùn)練，那么建議在訓(xùn)練前30分鐘給自己進行一次加餐。最好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料，此外也可以補充一些碳水化合物，這可以令你隨后的力量訓(xùn)練事半功倍。

2.運動后1小時攝入正餐

進行完專門的肌肉訓(xùn)練后，身體最需要能夠快速吸收的蛋白質(zhì)和碳水化合物。因為在進行力量訓(xùn)練后的30至90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳，但是運動后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。因此，不要訓(xùn)練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。