2017/4/17 15:01

延長膝蓋壽命40年，堅(jiān)決不做這些動作。

不在堅(jiān)硬地板上做劇烈運(yùn)動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。因此，建議只在橡膠運(yùn)動場地做運(yùn)動。最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動：游泳、騎車、做體操，對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動就是游泳。

在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動。

其實(shí)，關(guān)節(jié)的壽命是有限的，主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復(fù)。

因此，專家建議：多鼓勵處于30歲且身體強(qiáng)壯的群體做劇烈運(yùn)動，因?yàn)檫@時(shí)候骨量最好；到了更年期，則不宜過量運(yùn)動，更年期雌激素水平快速下降，整個骨量處于快速丟失期，這時(shí)候膝關(guān)節(jié)是最不耐磨的，最容易出現(xiàn)失代償；到六七十歲時(shí)，只建議曬太陽，用拐杖，走平路，減少摔倒骨折的幾率。