2017/4/25 11:44

5、泡泡腳：活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。

若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。

據(jù)醫(yī)師介紹，泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)。在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用。精神集中于下肢，則氣血也下行。

睡前不宜做這些事

1、開(kāi)電視睡——影響生育

據(jù)美國(guó)雜志，刊登了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時(shí)，懷孕幾率下降10%。這是因?yàn)橛兄叩耐屎诩に匾矔?huì)影響生育能力，睡覺(jué)開(kāi)著電視，屏幕亮光會(huì)影響褪黑素分泌，建議睡前一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備。

2、穿太厚睡——影響代謝

與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對(duì)要低，對(duì)皮膚的壓迫和摩擦相對(duì)增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，會(huì)更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能并不會(huì)覺(jué)得暖和。反而是薄一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的睡衣，能讓你的體表較好地發(fā)熱、散熱，提高睡眠質(zhì)量。

3、濕頭發(fā)睡——引發(fā)頭疼

倘若沒(méi)有認(rèn)真的擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺(jué)的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會(huì)出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象。

4、孩子開(kāi)燈睡——性早熟

光照過(guò)度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，因?yàn)楣饩€會(huì)影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作，松果體負(fù)責(zé)分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌，從而導(dǎo)致性早熟。

5、醉酒睡——傷心臟

德國(guó)一位專家對(duì)睡前飲酒的危害進(jìn)行了15年的觀察，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)“株連”心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

6、懶得卸妝——長(zhǎng)期毀容

睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺，有損容顏。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對(duì)顏面皮膚的不良刺激，又有助于順利入睡。

7、看手機(jī)——精神差

據(jù)哈佛大學(xué)研究，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書(shū)的人醒來(lái)時(shí)很難做到精神煥發(fā)。這可能是是因?yàn)閺碾娮赢a(chǎn)品發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光會(huì)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺(jué)醒周期。

8、吃東西——傷胃

晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng)，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺(jué)前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致癥狀惡化。