2017/4/28 16:44

專家提醒有效預(yù)防骨質(zhì)疏松要做好四點(diǎn)：

1.持續(xù)補(bǔ)鈣。50歲之前和50歲之后，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應(yīng)通過(guò)飲食補(bǔ)鈣，另一半則需要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑補(bǔ)充。醫(yī)生建議每日攝入600毫克鈣。

2.補(bǔ)充維生素D3和維生素K。

3.減掉腹部脂肪。男女腰圍分別大于102厘米和89厘米，說(shuō)明腹部存在多余內(nèi)臟脂肪，骨髓脂肪也會(huì)相應(yīng)增多。過(guò)量的脂肪會(huì)增加導(dǎo)致炎癥的化合物的釋放，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)變脆。

4.遠(yuǎn)離高鹽食物和碳酸飲料。常吃含鹽量高的食物會(huì)導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)增加4倍。而碳酸飲料也會(huì)加速骨質(zhì)疏松。