2017/5/12 14:30

現(xiàn)在越來越多的人都沒有吃早餐的習(xí)慣了，但是這個真的是不好的。下面我們就來看看不吃早餐的危害有哪些嗎？吃早餐在我們的日常生活中是再正常不過的一件事，可不吃早餐對不少人來說也是一件再正常不過的事情?？刹怀栽绮蜁砩眢w上的不適。今日，我們一起來看看。

不吃早餐的4個危害

更易胖

很多人不吃早飯為了減肥，殊不知這樣更容易發(fā)胖。不吃早飯就會一直很餓、太餓的時候進(jìn)食就會比平時多很多，長此以往其實吃進(jìn)去的東西比省下的早飯更多、想不發(fā)胖都很難。

長期缺乏營養(yǎng)、抵抗力差

早上不吃早飯，身體再好的人都容易出現(xiàn)乏力、暈眩等癥狀，這種狀態(tài)不僅會影響一上午的工作、學(xué)習(xí)效率，長期下來更容易降低抵抗力，讓人容易得各種疾病。

更易患糖尿病

美國一項研究表明，不吃早飯的人患糖尿病的幾率比吃早飯的人要高出半數(shù)。這是因為身體內(nèi)的每一個內(nèi)臟都有自己的功能，在特定時間來補(bǔ)充特定的營養(yǎng)元素才能正常運(yùn)行。常年不吃早飯、身體內(nèi)的一些內(nèi)臟在該運(yùn)行的時候得不到動力，就容易得病，而糖尿病就會這樣纏上你。

心臟病發(fā)病率提升

此前有一項調(diào)查表明，每天不吃早飯的人比吃早飯的人心臟病發(fā)病率高出27%左右，這是因為不吃早飯體內(nèi)的營養(yǎng)就得不到補(bǔ)充、血液也得不到補(bǔ)充，心臟就自然加大了運(yùn)行負(fù)荷。時間一久想心臟不出問題都很難。

早餐吃什么好

奶類食物

早餐吃奶類食物最有營養(yǎng)，比如鮮牛奶。奶類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，不僅能夠快速被人體快速消化吸收還具有很高的利用率，能夠有效為人體補(bǔ)鈣并提高能量。

豆類食物

早餐吃豆類食物最有營養(yǎng)，比如豆?jié){。豆類食物中同樣含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質(zhì)等等營養(yǎng)成分，不僅能夠為身體快速提供營養(yǎng)、能量，還不會造成腸胃負(fù)擔(dān)。

谷類食物

早餐吃谷類食物最有營養(yǎng)，比如面、雜糧。谷類食物能夠為身體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)以及維生素等等營養(yǎng)成分，特別是谷類食物中含有的膳食纖維，不僅能夠幫助促消化，還能夠使人不容易餓。早上可以喝五谷雜糧制成的粥，這樣營養(yǎng)價值更高。

蛋類食物

早餐吃蛋類食物最有營養(yǎng)，比如雞蛋。雞蛋中含有更夫的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及氨基酸等等，且雞蛋中含有的蛋白質(zhì)、氨基酸的比例十分恰當(dāng)又能夠幾乎全數(shù)被人體吸收利用。

果蔬類食物

早餐吃果蔬類食物最有營養(yǎng)，比如蘋果。水果中含有的維生素最為豐富，吃水果不僅能夠幫助刺激食物還能夠促進(jìn)腸胃蠕動、維持體內(nèi)的酸堿平衡。