2017/6/15 14:26

處于更年期的少女們正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，因此需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行。以下為大家介紹了青春期少女需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素以及青春期少女不宜吃的食物，大家不妨都來(lái)看一看吧。進(jìn)入青春期的女孩也到了發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)人生階段，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充可是一定要重視的，同時(shí)對(duì)于日常起居休息也需要科學(xué)的安排。對(duì)此有人問(wèn)青春期少女需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？青春期少女不宜吃什么呢？接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。

青春期少女需要補(bǔ)充四大營(yíng)養(yǎng)

1、熱量

青春期女孩需要哪些營(yíng)養(yǎng)？青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，要比成年人多。這些熱量主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

為防止攝入量不足而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)缺乏，攝入量應(yīng)根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)：一般10~12歲女孩每天攝入熱量562千焦(2350千卡)，13~15歲595千焦(2490千卡)，16~18歲672千焦(2810千卡)。

2、蛋白質(zhì)

青春期女孩需要哪些營(yíng)養(yǎng)?蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。青春期少女經(jīng)期會(huì)丟失部分蛋白質(zhì)，因此要特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量要充足。

女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80~90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。

3、鐵

鐵缺乏會(huì)引起缺鐵性貧血，嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。

青春期女孩需要哪些營(yíng)養(yǎng)？目前，少女鐵缺乏的問(wèn)題比較明顯，因?yàn)榍啻浩谏倥幱诳焖偕L(zhǎng)期，尤其在經(jīng)期后對(duì)鐵的需要量最高，如不注意補(bǔ)鐵，易發(fā)生貧血。

很多女孩子不吃肉類食品，膳食過(guò)于清淡，這樣極易發(fā)生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應(yīng)有適量的豬血、雞血、動(dòng)物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以協(xié)助胃腸道吸收鐵質(zhì)，故可多吃一些富含維生素C的食品。

4、鈣

青春期女孩需要哪些營(yíng)養(yǎng)？青春期少女的骨骼應(yīng)達(dá)到最佳水平。故在膳食中應(yīng)注意選擇含鈣質(zhì)高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。

此外，應(yīng)有一定量的室外活動(dòng)，因?yàn)殁}的吸收需在維生素D的作用下，陽(yáng)光中的紫外線可使皮膚產(chǎn)生維生素D，從而輔助機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

青春期女生不宜吃的食物

1、辛辣類

如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。

2、生冷類

既中醫(yī)中所說(shuō)的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

3、影響性功能的食品

如菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

另外，小編提醒，除了以上三類食物不能吃之外，想要保持良好體形的惟一好辦法，是合理的平衡營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，還要注意少吃高能量的肥肉、糖果、油炸食品和其他零食，使機(jī)體的攝入與支出達(dá)到平衡，這樣就能擁有一副健美的體形。如體重超過(guò)正常體重20%以上，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)減肥。