2017/1/5 10:59

歲末總結(jié)時(shí)刻，好色營(yíng)養(yǎng)界也有盛典，被評(píng)選出來(lái)的選手可謂個(gè)個(gè)身手不凡。

花青素：紫霞神功

代表人物：桑葚、紫薯、藍(lán)莓、葡萄、黑枸杞、紫甘藍(lán)、黑加侖等。

頒獎(jiǎng)詞：紅到發(fā)紫的最強(qiáng)抗氧化劑家族，嫉自由基如仇，抗癌抗氧化。

大多數(shù)黑色的食物中都有花青素存在，而且她還很會(huì)隱藏自己，就像一條變色龍——在酸性環(huán)境中顯紅色，中性時(shí)顯紫色，堿性時(shí)顯藍(lán)色。因此，在涼拌或下鍋烹炒紫甘藍(lán)時(shí)，可添加少量酸性的白醋，可保持其艷麗的紫紅色，提高菜肴感官質(zhì)量。此外，花青素屬于水溶性的，洗桑葚、葡萄、黑加侖時(shí)，不要使勁搓洗和浸泡太長(zhǎng)時(shí)間。

一般來(lái)說(shuō)，5月是吃桑葚最應(yīng)季的時(shí)候，吃鮮果最好，吃不完的做點(diǎn)桑葚醬保存著涂抹到面包或者饅頭上吃。

其他水果中的花青素也一樣，如果吃不到鮮果，還可以買(mǎi)些低糖的果干吃。

紫薯基本一年四季都有，蒸著吃、煮粥吃或者壓泥做甜點(diǎn)又或者和到面里都不錯(cuò)，看著有食欲，吃起來(lái)也美味。

葉綠素：有你最鎂

代表人物：一切綠色蔬菜，甚至綠藻。

頒獎(jiǎng)詞：天生含鎂，抗炎和幫助傷口愈合。有光有它，才會(huì)有碳水化合物。

碳水化合物是我們每個(gè)人身體必需的一種物質(zhì)，但碳水化合物和葉綠素有很大關(guān)系。鎂是人體所需的一種礦物質(zhì)，而葉綠素中含有鎂，吃綠色蔬菜是獲得鎂的良好途徑之一。然而，葉綠素很不穩(wěn)定，酸會(huì)奪取其中的鎂，造成綠色消減；堿會(huì)破壞其中的含氮雜環(huán)，變成黃色。溫度也不放過(guò)她，以苦瓜中的葉綠素為例，溫度超過(guò)70℃，就會(huì)分解。總之，葉綠素是相對(duì)比較脆弱的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

因此，對(duì)于綠色的蔬菜，能生吃的盡量生吃，如果需要烹飪，盡量用中低溫度，時(shí)間要短，如焯熱水、急火快炒等。而且，焯水后盡快用冷水降一下溫度。這樣再烹調(diào)，才能保持原料質(zhì)地脆嫩，色澤鮮艷翠綠。加醋的時(shí)機(jī)也要把握好，最好在上桌前再加，否則也會(huì)影響菜色。