2012/2/7 13:30

積極暗示減肥法

——想象自己瘦身之后的樣子

積極暗示減肥法也叫催眠瘦身法。不管采用什么具體方式，想要瘦身成功，都需要我們事先把“瘦”的信息輸入到潛意識(shí)里。在這個(gè)信息輸入的過(guò)程中，圖片信息要比單純的語(yǔ)言信息更加便于記憶深刻?？梢哉乙粡埳矶蚊匀说呐枷裾掌陔娔X中PS為自己的“夢(mèng)想照片”，然后把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢(qián)包、書(shū)桌等比較容易看到的地方，以便時(shí)時(shí)可以看到它。我們可以隨時(shí)隨地回顧這張合成照片，比如在上班的路途中，在家煮飯、打掃衛(wèi)生、洗澡、上廁所的時(shí)候也可以。最好是每天固定一個(gè)時(shí)間，比如起床之后，打開(kāi)窗戶，坐好，雙手放于膝蓋，背挺直，做幾次“深呼吸”配合想象自己瘦身之后的樣子。這種想象，發(fā)揮得越是細(xì)致，效果就會(huì)越好。不僅要想象視覺(jué)的畫(huà)面感，還要盡可能調(diào)動(dòng)五官甚至內(nèi)心的各種感受。比如說(shuō)，逛街看到漂亮衣服的時(shí)候，立即幻想自己瘦下來(lái)以后穿上這衣服的樣子，周?chē)娜藭?huì)對(duì)此發(fā)出什么樣的評(píng)價(jià)，內(nèi)心涌起的幸福感等等?；蛘呦胍幌胱约菏萘艘院?，開(kāi)開(kāi)心心和男友一同拉著手出門(mén)約會(huì)的場(chǎng)面，那天的陽(yáng)光會(huì)怎樣？身體的感覺(jué)是什么?

想象就能瘦？

眾所周知，許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都要進(jìn)行“印象訓(xùn)練”，即反復(fù)想象自己成功時(shí)刻的情景，如“我突破了對(duì)方的防守攻入一球！”，“我連續(xù)攻破超難度技巧動(dòng)作”等等，在大腦中反復(fù)體會(huì)成功的瞬間經(jīng)歷，最后在真實(shí)的場(chǎng)景中也可以發(fā)揮積極作用。專門(mén)的醫(yī)學(xué)用語(yǔ)稱之為“自由聯(lián)想”，即通過(guò)在腦海中具體描繪自己積極的未來(lái)畫(huà)面來(lái)進(jìn)行自我控制。所以，要想象自己“瘦”的樣子，并把“瘦”的形象輸入潛意識(shí)。注意，這個(gè)信息是“瘦”，而不是“減肥”。時(shí)下很流行的《秘密》一書(shū)中提到，減重前必須先要將“減肥的想法”從心中排除。如果你體重超標(biāo)，要明白是你的“思想”造成的——這個(gè)思想就是你沒(méi)有“瘦的想法”，而是相信自己是“肥胖的”，于是就吸引來(lái)了更嚴(yán)重的肥胖。只有當(dāng)你開(kāi)始接受現(xiàn)在的自己，并漸漸相信自己已成為一位瘦子，最后你才會(huì)真正變成一個(gè)瘦子。

咒語(yǔ)減肥法

——靜坐、默誦咒語(yǔ)

最近，一種減肥咒語(yǔ)在網(wǎng)上流傳甚廣。具體的做法如下：在臥室或者安靜的室內(nèi)，盤(pán)腿而坐，身體挺直，放松，雙手搭在盤(pán)腿膝蓋處。左手心朝上，右手心朝下，全身放松。深呼吸，慢慢入靜。心中默想自己在一面平靜的湖水之上盤(pán)腿而坐，自己身體很輕，瘦瘦的很苗條。然后默念以下咒語(yǔ)：天地玄黃，本氣同宗，吾體內(nèi)氣，去濁留清，金水相涵，美容之貌，木火相生，燃吾油脂，纖體美體，吾奉九天玄女急急如律令。不斷默念，默想自己在湖水之上，心很平靜，自己慢慢瘦下去，身體很苗條。每天堅(jiān)持打坐一個(gè)小時(shí)左右。十天半個(gè)月后，自然能達(dá)到意想不到的減肥瘦身效果。且此法能排除體內(nèi)濁氣，讓身體更健康，體內(nèi)之氣更順。

“咒語(yǔ)”的奧秘到底是什么？

這種方法實(shí)際上是一種聲音冥想。近年來(lái)，氣咒法引起了國(guó)內(nèi)外許多人的重視和研究。首先被確認(rèn)的是，“咒語(yǔ)”是一種聲波，具有一切聲波的特點(diǎn)：有穿透性，它的速度為每秒鐘332米，可以穿過(guò)固體、液體和氣體。在遇到密度很大的障礙物，有折射性，根據(jù)不同的密度，相應(yīng)改變它的傳播方向。

氣咒法可以理解為利用聲波的穿透性、折射性，帶動(dòng)人的體內(nèi)氣息行走，達(dá)到意到、聲到、氣到。以意領(lǐng)氣，以意催聲，聲氣結(jié)合，形成一股強(qiáng)大的渾沌氣流，達(dá)到某種暗示或者療愈的功效。至于功效到底有多大，你可以試試看嘍。

情緒減壓法

——把自己的負(fù)面情緒當(dāng)成小孩去滿足

把自己的情緒當(dāng)成一個(gè)小孩。無(wú)論什么時(shí)候，當(dāng)你有要吃進(jìn)過(guò)多食物或者垃圾食品的沖動(dòng)時(shí)，看看自己的情緒處于什么狀態(tài)？問(wèn)問(wèn)那個(gè)內(nèi)在的小孩：你怎么啦？緊張嗎？空虛嗎？有壓力嗎？然后把那個(gè)小孩拉進(jìn)自己的懷里，好好愛(ài)撫他，輕柔地對(duì)他表白：“親愛(ài)的，我看見(jiàn)也聽(tīng)見(jiàn)你了，我感受到你的難過(guò)了，我也為你現(xiàn)在的樣子而看重你，我完完全全接受你曾受過(guò)的苦，你是獨(dú)一無(wú)二的，你是有價(jià)值的，你是值得被愛(ài)的。”如果你能在每次負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)，讓那個(gè)內(nèi)在小孩感到被愛(ài)，那個(gè)小孩就會(huì)越來(lái)越平靜和滿足，你的沖動(dòng)性飲食就會(huì)越來(lái)越少。當(dāng)然，多余的脂肪也就會(huì)越來(lái)越少。

這個(gè)方法被稱為情緒減壓法，心理學(xué)認(rèn)為，情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成為肥胖的后果。臨床發(fā)現(xiàn)，某些肥胖者是由于情感需要未獲滿足而利用食物來(lái)補(bǔ)償，結(jié)果吃得過(guò)多，肥胖成疾，這類(lèi)人被稱為“情感饑餓”心理狀態(tài)者。當(dāng)情感被滿足，饑餓狀態(tài)可能就漸漸消失了。

情緒好了？人就瘦了？

著有《催眠瘦身》一書(shū)的身心作家張芝華認(rèn)為，人會(huì)發(fā)胖的根本原因是攝入多于消耗，而造成這種不平衡的原因則是因?yàn)闈撘庾R(shí)層面的負(fù)面情緒。

主要是以下幾個(gè)方面：一，用吃來(lái)犒賞自己，或者讓自己覺(jué)得很舒服；二，利用吃來(lái)無(wú)意識(shí)地想要減緩，或者是故意忽略一些不愉快的經(jīng)歷；三，想要被重視、被注意的時(shí)候，想要增加自己的權(quán)威感，人們就可能會(huì)吃；四，當(dāng)人們需要愛(ài)的時(shí)候，往往就會(huì)吃；五，當(dāng)人們有害怕、恐懼感的時(shí)候，也常常無(wú)意識(shí)地吃東西。這些潛意識(shí)大都是在童年時(shí)期形成的，所以當(dāng)一些外在事件激起了這些潛意識(shí)情緒時(shí)，“胖”的因子就悄悄進(jìn)入了你的身體。而情緒減壓法就是通過(guò)讓自己以成年的狀態(tài)去看待自己小孩的狀態(tài)，用愛(ài)滿足他，那些潛在的“肥胖”因子就無(wú)機(jī)可乘了。

另外，也有研究發(fā)現(xiàn)，不同情緒下，脂肪的排出量也會(huì)不同。研究人員曾經(jīng)將動(dòng)物油或植物油注入心情平靜的人體內(nèi)，然后發(fā)現(xiàn)注入人體內(nèi)的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開(kāi)血液，消化后排出體外。但當(dāng)研究人員讓所有試驗(yàn)對(duì)象發(fā)火時(shí)，體內(nèi)每分鐘排出的脂肪只有2.8%。因此，想要減肥而且保護(hù)心臟，就要少發(fā)火，學(xué)會(huì)放松和排解壓力。