2012/2/13 11:20

4、少食多餐

每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。

5、不要錯(cuò)過早餐

不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會(huì)放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會(huì)比較高，容易引起肥胖。

6、吃低脂的奶制品

堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會(huì)幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。

一項(xiàng)研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會(huì)減少你腹部脂肪的囤積，這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。

7、通過力量訓(xùn)練來增加肌肉

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你一定會(huì)用到肌肉。在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓(xùn)練，你的肌肉會(huì)長得更飽滿，而肌肉組織會(huì)比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。

增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。

隨著年齡的增長，新陳代謝率開始降低，這時(shí)候肌肉訓(xùn)練就變得更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，每次都應(yīng)該做到接近極限的程度，而且一周至少需要做兩次。在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉，我們應(yīng)該利用這些肌肉群消耗更多的熱量，在健身房選擇相應(yīng)的器械進(jìn)行訓(xùn)練。

8、允許你焦躁不安

這個(gè)對(duì)抗脂肪的方法看上去有點(diǎn)兒偏激，如果你打算只通過這個(gè)方法來減肥一定會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多不適。在本文中，我們只是想要強(qiáng)調(diào)，任何方式的運(yùn)動(dòng)都需要能量，而當(dāng)你焦躁不安的時(shí)候，你就需要消耗能量來支配你的行為動(dòng)作。

可能在你并不知情的情況下，你的焦躁不安就已經(jīng)幫助你把身體里多余的熱量和油脂消耗掉了。