2012/2/7 12:57

飲食秘密12.增加纖維的攝入量

說(shuō)到纖維，很多人就會(huì)想到它對(duì)腸功能的負(fù)面影響。

但是除防止便秘以外，纖維的確還有許多其它維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的作用。

首先，纖維在平衡女性荷爾蒙中起著很重要的作用。谷物和蔬菜中所含有的纖維可以降低雌激素水平，防止排入
膽汁中的雌激素再次流入血液中去，也就是說(shuō)，“舊的”雌激素不會(huì)再次回到血液，從而防止體內(nèi)雌激素過(guò)量。有研究表明，以素食（纖維含量高）為主的女性所排出的“舊”雌激素，比以肉食為主的女性多三倍，而且以肉食為主的人由于纖維的不足，往往會(huì)重新吸收更多的雌激素，從而破壞整個(gè)健康。乳腺癌、纖維瘤、子宮內(nèi)膜異位等很多疾病的產(chǎn)生，都和體內(nèi)雌激素過(guò)量有關(guān)。

纖維主要有兩大類——可溶性纖維和不可溶性纖維。前者多見于蔬菜和谷物中，而后者多見于水果、燕麥和豆類中?？扇苄岳w維可以控制膽固醇，因?yàn)樗鼤?huì)與你所吃食物中的膽固醇和脂肪進(jìn)行結(jié)合。纖維還有助于減輕體重，因?yàn)樗軌驇椭藗兊南δ?，從而減輕饑餓感并排出體內(nèi)的毒素。

毫無(wú)疑問(wèn)，纖維的的確確對(duì)腸胃起著非常有益的作用，因?yàn)樗芎退窒嘟Y(jié)合，并增大糞便體積，從而使糞便更易排出體外。纖維還可以防止體內(nèi)的食物腐爛，避免出現(xiàn)由此而產(chǎn)生的胃氣脹等癥狀。

飲食秘密13.避免食用添加劑、防腐劑以及其他化學(xué)物質(zhì)

人體所吸收的食物，應(yīng)該保持其最天然的狀態(tài)，盡量避免添加防腐劑、人工甜味劑等化學(xué)物質(zhì)。為了獲得最佳的健康狀態(tài)，一定要避免食物和飲料中可能含有的任何化學(xué)物質(zhì)，所以在購(gòu)買食品時(shí)，一定要仔細(xì)閱讀標(biāo)簽，不要購(gòu)買那些含有很多化學(xué)成分的食品和飲料。

你可能會(huì)用人工甜味劑來(lái)代替糖以降低攝入的熱量，但這樣做是完全錯(cuò)誤的。

如果某一食品或飲料標(biāo)著“低糖”，那么它往往含有人工甜味劑。研究表明，人工甜味劑和抑郁，情緒波動(dòng)等癥狀有著直接的關(guān)系。而且，經(jīng)常使用甜味劑的人很容易增加體重，因?yàn)樘鹞秳?huì)減慢消化過(guò)程，并且增加人的食欲。因此，避免食用含有人工甜味劑的食品和飲料，對(duì)保持健康的體魄同樣是非常重要的。