2012/2/7 13:03
建議三:全神貫注細嚼慢咽
吃飯時看書或看電視,會使人覺察不到自己是否吃飽了,這種情況下,往往會進食太多。因此,細嚼慢咽很重要,因為胃部向大腦傳遞“我已經(jīng)飽了”的信息需要2O分鐘。
會吃的人往往為每頓飯營造一個愜意舒適的就餐氣氛;如把餐桌收拾整潔,把燈光調(diào)得微弱柔和。據(jù)研究,人在強烈光線下的飯量,比舒適的燈光下的飯量高出一倍。
建議四:避免陷入惡性循環(huán)
有的女性對自己喜歡的食品百吃不厭,而對不喜歡的食品則從不問津,由于營養(yǎng)攝人的不平衡,導致肥胖。還有的女性在偶爾吃了些“禁吃的東西”(如甜食)后,往往會感到內(nèi)疚、自責,其結(jié)果是之后自暴自棄,不加控制地隨意享用甜食等高熱量的食品。
建議五:不必計算熱量
苗條健美的女性,幾乎沒有誰會去計算每頓飯菜所含的熱量,但是,她們對有利于保持苗條身材的食品會有一種良好的感覺。例如,吃魚時她們會選擇各種活魚,而拒絕罐頭中的油燜魚,這種意識是日漸養(yǎng)成的,通常也是肥胖者所缺乏的。
建議六:有計劃地采購食品
購買食品時要有“苗條意識”,不要被貨架上琳瑯滿目的食品所誘惑,而要根據(jù)自己既定的利于保持身材的清單來購買食品。