2012/2/7 13:05

素食者應(yīng)補充的營養(yǎng)素

維他命b12：制造紅血球，幫助生長發(fā)育，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。食品來源：啤酒酵母、乳制品、添加維他命b12的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。

維他命d：幫助鈣質(zhì)吸收，有助于骨骼牙齒的生長發(fā)育。食品來源：雞蛋、乳酪、添加維他命d的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。

鐵：幫助含氧血液的循環(huán)。食品來源：果實核仁類、豆腐、南瓜子。

鈣：強(qiáng)化骨骼牙齒、幫助肌肉收縮、參與凝血反應(yīng)。食品來源：奶類及乳制品、豆?jié){、豆腐、深綠色葉菜。

鋅：促進(jìn)肌肉的生長發(fā)育、幫助人體新陳代謝正常化，男性性功能正常化。食品來源：杏仁果、豆?jié){、豆腐、未精制的五谷雜糧類。