2012/2/7 13:05

咖啡會(huì)提高胰島素的分泌，可用茶替代咖啡。

雌激素--隔絕脂肪生成

雌激素主要在卵巢中生成，少部分由脂肪生成。自由基侵害、酒精、咖啡、香煙和可樂(lè)等飲品，還有高壓力都會(huì)影響卵巢雌激素分泌量的下降。如果卵巢自然分泌的雌激素降低了，身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)應(yīng)急方案，開(kāi)始大量囤積脂肪以備有足夠的脂肪細(xì)胞“工廠”制造雌激素。這時(shí)補(bǔ)充天然安全的植物雌激素，不僅能隔絕脂肪的生成，同時(shí)對(duì)情緒與皮膚護(hù)養(yǎng)都有積極作用。

Tips：

喝清水、綠茶和藥茶可以幫助身體排出多余水分，限制鹽分的攝入量以避免水分在體內(nèi)滯留。

多食用富含植物雌激素的食物，其中存在于大豆和亞麻籽類植物中的異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素非常相似的物質(zhì)。另外谷物、蔬菜和水果中富含的木脂體在代謝后也可以轉(zhuǎn)化為天然的植物雌激素，除此之外，柑橘皮內(nèi)層白色的、海綿狀的果皮中含有的豐富的生物類黃酮也是植物雌激素的主要來(lái)源，櫻桃、山楂、紫黑色漿果、歐洲越橘和葡萄都富含生物類黃酮。

生長(zhǎng)素--脂肪助燃劑

生長(zhǎng)素會(huì)影響中間代謝及能量代謝，它促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，增強(qiáng)身體對(duì)鈉、鉀、鈣、磷、硫等重要元素的攝取與利用，同時(shí)通過(guò)抑制糖的消耗，加速脂肪分解，使能量來(lái)源由糖代謝轉(zhuǎn)向脂肪代謝，以此加速燃燒身體脂肪，塑造肌肉。

Tips：

在飲食上避免食用單糖食品，多食用含糖量低的食物以及動(dòng)物瘦肉蛋白質(zhì)，每?jī)芍馨才乓惶鞛榕哦救眨捍植璧?，例如蔬菜清湯、清蒸魚(yú)及果泥等。

晚上11點(diǎn)前入睡以保證良好的睡眠質(zhì)量。

最理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是：每日參加有氧運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)時(shí)間步行、游泳、打排球、打乒乓球或跳舞等)，每周進(jìn)行兩到三次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(健身操、肌肉鍛煉和瑜伽等)。最后以桑拿浴來(lái)結(jié)束運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)與高溫都能刺激生長(zhǎng)激素的生成！

膽囊收縮素--飽腹信號(hào)傳感器

膽囊收縮素是一種廣泛存在于胃腸道和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的腦腸肽，它可以調(diào)節(jié)胰酶的分泌、胰腺的生長(zhǎng)和促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，而且它還參與了飽腹信號(hào)的傳導(dǎo)，告訴我們的身體已經(jīng)吃飽了。不過(guò)過(guò)多攝入高脂肪食物會(huì)抑制膽囊收縮素發(fā)揮作用的。

Diet Tips：

限制肥肉和黃油等高脂肪類食物的攝入量，有選擇性地選擇半脂奶制品以及主要的健康脂肪酸：菜油、橄欖油、核桃油、橄欖油或豆油。