2012/2/7 13:23

12個飲食習(xí)慣讓你一直苗條

我們知道，要想減肥，就要少吃多運動。國外研究顯示，一些看似沒作用的飲食習(xí)慣，經(jīng)試驗證明卻是行之有效的減肥良方。

1、每天向酸奶里撒少量肉桂粉。肉桂粉是一種香料，可以有效增強人體新陳代謝的速度，有助于燃燒脂肪。每天吃半湯匙肉桂粉，足以使你在一個月里減重1公斤。

2、不要在辦公桌上吃午餐。這樣做會使你每天攝入的總熱量減少一些。

3、每天喝一杯胡蘿卜汁。這可以讓你的體重在12周內(nèi)減輕1、81公斤，因為胡蘿卜中富含有助于燃燒油脂的纖維素等營養(yǎng)成分。

4、常吃含鈣豐富的食物。多食牛奶、雞蛋、蝦皮等含鈣豐富的食物，會使你比不補鈣的人多消耗2、6%的脂肪。

5、吃紅肉。紅肉中含有大量蛋白質(zhì)，能夠保持肌肉質(zhì)量，在一定程度上有利于減少人體脂肪的堆積。

6、吃紅辣椒。紅辣椒含有辣椒素，這種物質(zhì)具有與眾不同的味道，能使你的靜息代謝率(指維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動所消耗的能量)提高25%。

7、不要邊看電視邊吃飯?？措娨晻娱L吃飯時間，使你在不知不覺中吃更多東西。避免一邊吃飯一邊看電視，可以讓你每年減重3、5公斤。

8、吃切碎的食物。切碎的食物看起來比整個的食物量多，這會讓你少往自己盤子里盛一些。

9、早餐吃雞蛋+甜瓜。雞蛋富含蛋白質(zhì)，甜瓜富含維生素，這是燃燒脂肪最理想的早餐搭配。

10、每天喝一杯紅葡萄酒。葡萄所含的白藜蘆醇可抑制腰周圍的脂肪細(xì)胞生長。每天喝一杯葡萄酒，對減少腹部脂肪堆積很有效。

11、吃飯時聽舒緩的音樂。這會使你的咀嚼速度減慢，及早收到“吃飽了”的信號，及時停止吃東西。

12、用餐15分鐘后咀嚼無糖口香糖。此外，用餐2個小時后再吃一塊無糖口香糖，這能減輕你對零食的渴望。