2014/1/16 11:18

導(dǎo)語(yǔ)：如今很多人在減肥時(shí)，往往刻意吃些清淡的食物，這樣往往容易忽略了營(yíng)養(yǎng)的攝入，導(dǎo)致了身體變差等等。所以，要注意合理的飲食，才不會(huì)顧此失彼。合理的飲食不僅不會(huì)讓你長(zhǎng)肉，而且還能夠幫助你消除多余脂肪，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充微量元素讓你輕松變瘦。

1。 維生素C

作用：維生素C可降低皮質(zhì)醇水平，劇烈訓(xùn)練產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙，會(huì)使身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉們要注意補(bǔ)充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。

優(yōu)質(zhì)來(lái)源：胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。

2。 維生素E

作用：維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來(lái)越大。

優(yōu)質(zhì)來(lái)源：麥芽，大豆，雞蛋，堅(jiān)果，紅薯，菠菜，糖蜜。

3。 維生素B6

作用：維生素B6可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利于在訓(xùn)練時(shí)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的釋放。維生素B6與B1一同補(bǔ)充，既有助于消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。

優(yōu)質(zhì)來(lái)源：紅肉，全蛋，魚。

4。 鐵

作用：鐵是人體的造血元素，是人體血液中運(yùn)輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的合成，激發(fā)輔酶A等多種酶的活性，能促進(jìn)造血、能量代謝、生長(zhǎng)發(fā)育和殺菌的功能。多補(bǔ)充鐵元素能有效促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，對(duì)MM減肚子和瘦腰都很有幫助。

優(yōu)質(zhì)來(lái)源：紅肉，蔬菜。

5。 鎂

作用：促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。

優(yōu)質(zhì)來(lái)源：全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。

6。 鋅

作用：幫助合成體內(nèi)的睪丸酮和IGF，這兩個(gè)重要的荷爾蒙可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，是增肌的關(guān)鍵。此外，鋅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，有助于消除體內(nèi)膽固醇，而缺鋅會(huì)影響食物，降低消化功能。因此適當(dāng)補(bǔ)鋅對(duì)于瘦身者來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要。

優(yōu)質(zhì)來(lái)源：牡蠣，紅肉，海鮮。

7。 鉀

作用：鉀對(duì)肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)。人體中所含的水份比例為百分之七十左右，而最能維持這種平衡狀態(tài)的就是鈉與鉀了。如果缺少其中一種成分就會(huì)造成水腫亦或是缺水狀態(tài)。不過(guò)通常比較會(huì)發(fā)生水腫的狀況的，都是與水分無(wú)法順利排出，所造成的水腫有關(guān)。此外，鉀能使身體不吸收廢物，在適量下幫助減肥。

優(yōu)質(zhì)來(lái)源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。

8。 左旋肉堿

作用：左旋肉堿是健康生活的輔助品，長(zhǎng)期使用能有效地提高身體的各種水平?？偟膩?lái)說(shuō)，作為一種基本的營(yíng)養(yǎng)輔助品，它能使你身體變得健康修長(zhǎng)，促進(jìn)脂肪的燃燒，同時(shí)能在你健身時(shí)候增強(qiáng)你的表現(xiàn)力、提高恢復(fù)能力，使你變得更有動(dòng)力去鍛煉。