2014/2/11 09:50

導(dǎo)語：每天都有無數(shù)的人嘗試減肥，又有無數(shù)的人減肥失敗，到底怎樣減肥才有效呢？請和我們一起遵循科學(xué)的減肥方法吧！在通過一系列的實(shí)驗(yàn)后，專家想要分享給大家6件減肥前應(yīng)該要知道的飲食知識，讓你不繞彎路，科學(xué)健康減肥。

要訣一：不要減少正餐次數(shù)

減肥的第一個(gè)要訣就是不要減少正餐次數(shù)，因?yàn)槲覀兊拇竽X會做出原始的反應(yīng)，讓我們渴望高熱量高脂肪的食物以進(jìn)行補(bǔ)償，而意志力可能不足以戰(zhàn)勝這種渴求。所以，還是恢復(fù)一日三餐吧！

要訣二：改用小的餐具會讓你吃少百分之二十二的食物

有一個(gè)簡單的要訣能讓人輕松減少食量，就是把餐盤從十二寸改為十寸，你可能會吃少百分之二十二的食物，這方面科學(xué)研究有很多。當(dāng)我用大的餐具的時(shí)候，本來我們已經(jīng)飽了但是看到還剩下很多食物就會繼續(xù)吃。

要訣三：卡路里低的食物代替卡路里高的食物

不單單是改變餐具的大小，你還必須知道該在餐具中放什么，因此你需要計(jì)算卡路里。事實(shí)上，如果在你喜歡的食物中全部選擇較低熱量的種類，你就可能把每天的熱量攝入減少一半，無需費(fèi)力便可以減輕體重。

如果都選擇低熱量食物，你攝入的熱量便會減半，并開始減輕體重。飲食中的一些小小改變，能讓你的腰圍大有不同，所以，開始計(jì)算熱量吧！如果知道應(yīng)該避開哪些高熱量食品，你就能在吃好的同時(shí)又不變胖。

要訣四：不要忘記健康食物也是有熱量的

有些人飲食很健康，戒掉了所有的煎炸和油膩食品，只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和魚，卻依然無法減輕體重。其實(shí)這是因?yàn)槲覀冇梦淖钟涗浢刻斐赃^什么的卡路里和實(shí)際攝入的卡路里并不相符，仍會漏掉了食物量的百分之四十三，為什么會這樣呢？

因?yàn)楹芏嗳藭浺惶斐缘狞c(diǎn)心和喝下的飲料，或者食物上富含的熱量的醬汁。重要的是，很多人認(rèn)為我們吃的健康食品不應(yīng)該計(jì)算在內(nèi)。這可能很難接受，但如果你超重了就說明你吃的東西超過了身體所需，于是身體便會將多余的熱量變成脂肪儲存起來。

要訣五：蛋白質(zhì)能避免陣發(fā)饑餓感

每天都有很多人嘗試減肥但都失敗，原因是他們無法堅(jiān)持節(jié)食，這其中的關(guān)鍵是要避免感覺饑餓。振發(fā)饑餓感是由于胃部排空和縮小，這會促使腦腸肽向大腦發(fā)送信息，說明你需要更多食物。那么怎么避免陣法饑餓感呢？多吃富含蛋白質(zhì)的食物能避免振發(fā)饑餓感，例如：瘦肉、蛋以及豆類和魚類能讓人的飽腹感更持久。在早餐中增加僅僅十分之一的蛋白質(zhì)就能避免陣發(fā)饑餓感，讓你飽腹更長時(shí)間，從而減少午餐的飯量。

要訣六：粥羹可以讓你長時(shí)間維持飽腹感

不只是蛋白質(zhì)能讓你飽腹更長時(shí)間，還有一種方法能在你節(jié)食的時(shí)候控制陣法饑餓感。有實(shí)驗(yàn)表明，多吃粥羹也能讓人飽腹感支撐更長時(shí)間，無論粥羹里的食物是什么，都能起到作用。