2014/3/21 15:13

導(dǎo)語：現(xiàn)在，社會條件越來越優(yōu)越，因此越來越多的人產(chǎn)生了肥胖問題。這里指的肥胖問題并不是指平常MM們不滿意自己的身材而認(rèn)為的肥胖，而是指有可能影響身心健康的肥胖問題。而這種肥胖問題近年來越來越常見。所謂預(yù)防勝于治療。那到底我們該怎么做才能預(yù)防這種肥胖問題的產(chǎn)生呢？

預(yù)防肥胖的方法

一、飲食注意營養(yǎng)均衡少吃零食

現(xiàn)在的人的飲食情況，都呈現(xiàn)出愛吃薯片等零食，愛喝可樂等飲料，愛吃肉，不愛吃蔬菜水果的跡象。節(jié)假日還會約上幾個(gè)好友大吃一頓。

現(xiàn)在很多上班一族都早餐不定時(shí)，且吃得很少，有時(shí)候起床較晚，甚至不吃早餐就去上班，這樣容易導(dǎo)致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營養(yǎng)也不太均衡，公司附近的一些快餐店較多，一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高，蔬菜少，肉類較多。大家吃完午飯后，就回辦公室坐著不動，很容易在腰腹部堆積脂肪。到了晚上，不知道吃什么好，就隨便在路邊的一些快餐吃點(diǎn)東西，又或者甚至不吃晚飯。長時(shí)間保持不健康的飲食習(xí)慣，很容易長胖，也不利于健康。

建議：

1、早餐吃豐富點(diǎn)，可以喝杯豆?jié){或牛奶，吃點(diǎn)面食，如1-2個(gè)包子、1碗面、1碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，再吃1個(gè)蘋果。早餐吃得豐富點(diǎn)，有利于提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。

2、午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類，飯量適當(dāng)，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。

3、晚餐可以吃1-2個(gè)水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。

4、不吃薯片等零食，少喝含糖飲料，多喝白開水。

二、多進(jìn)行運(yùn)動鍛煉飯后不要立即坐下

現(xiàn)在的辦公室白領(lǐng)，中午的休息時(shí)間比較短，吃完午飯一般會直接回辦公室。剛吃完飯就坐下，容易使腰腹部堆積脂肪。每天上班，久坐不動，繁多的工作沒有太多時(shí)間運(yùn)動，怎么辦呢？其實(shí)預(yù)防肥胖除了上面提到的飲食控制外，運(yùn)動也很重要。

建議：

1、飯后散步半小時(shí)，或站立半小時(shí)，不要吃完飯立即坐下。

2、休息起來多走動，倒水喝、去洗手間，或者在走廊站一站，眼睛遠(yuǎn)眺，充分休息。

三、控制好所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、食鹽

蛋白質(zhì)是維持人體正常生活的重要元素之一，因此不能缺少蛋白質(zhì)的攝入，但是，攝入的量過多也會對人體造成一定的影響，很有可能會導(dǎo)致肥胖。

建議：

1、蛋白質(zhì)、碳水化合物最好控制在130～210克，鹽控制在每天3～5克。

2、少食動物脂肪、甜食、啤酒等。

3、不要把熱量攝入主要放在晚間，不要在臨睡前進(jìn)食，不要在飯后立即睡覺，在飯后慢步行走200步左右。

四、保持好心情

不僅僅飲食會影響你的體重，心情也與體重息息相關(guān)。如果你的心情不好，很多人就會選擇用吃來發(fā)泄自己的情緒，從而導(dǎo)致了暴飲暴食，導(dǎo)致了體重的上升。

建議：

1、良好的情緒會影響身體的生理功能。

2、良好的情緒會讓體內(nèi)各系統(tǒng)都能正確運(yùn)行。

3、學(xué)會釋懷各種不良情緒，不僅有利于健康，還有利于改善皮膚狀況。

五、緩慢用餐

現(xiàn)在的城市都習(xí)慣了快節(jié)奏，不管是上班、下班，還是吃飯做事，都保持著一種快速的節(jié)奏。但是，如果你用餐速度過快，很容易就會攝取了過量的食物，導(dǎo)致肚子經(jīng)常保持一種飽飽漲漲的感覺，不利于消化，也容易引起肥胖問題。

建議：

1、停止你的狼吞虎咽，改為緩慢用餐，細(xì)嚼慢咽，品嘗每一道菜，每一口肉的滋味，嚼細(xì)后才吞下去。

2、緩慢進(jìn)餐可以讓你機(jī)體的食欲中樞受到刺激從而感覺自己吃飽了。最后就會減少進(jìn)食的量，避免熱量過多攝入。