2014/7/27 01:22

導(dǎo)語：相信很多減肥的MM都會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)問題――減肥過程中，一不小心就會(huì)把胸部也減小了。這時(shí)，很多MM就會(huì)陷入這樣的兩難選擇中――到底是不減肥，但是又豐滿的胸部呢，還是繼續(xù)瘦身，但是胸部也跟著變小呢？今天，小編就要告訴你：不用再糾結(jié)了，小編現(xiàn)在介紹的方法既能幫你有效瘦身，又能保住你豐滿的胸。到底什么方法？不用著急，現(xiàn)在聽小編詳細(xì)道來。

減肥不減胸秘訣

飲食篇

秘訣一：多吃深色蔬菜，烹調(diào)方式盡量少油炸

水煮菜減肥法

中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。

早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。

油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。

蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。

秘訣二：補(bǔ)充膠原蛋白

乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營(yíng)養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。

秘訣三：少吃淀粉，肉類選擇低脂低熱的雞肉

不要吃炸的食物！ 選用肉類時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富。適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內(nèi)血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食欲。因此完全不吃淀粉的人，減肥期間反而容易產(chǎn)生饑餓感，吃進(jìn)過多的蛋白質(zhì)及脂肪，更容易發(fā)胖。

運(yùn)動(dòng)篇

秘訣一：游泳

我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。

秘訣二：牽拉運(yùn)動(dòng)

站或坐著；兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉；當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止；兩臂分開，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。

秘訣三： 推前運(yùn)動(dòng)

坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲；兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手；可連續(xù)做幾遍。

秘訣四：簡(jiǎn)易舉重

躺在地上，雙膝屈曲。雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。將啞鈴慢慢舉向上。將啞鈴慢慢放下，呼氣。重復(fù)動(dòng)作3及4次，吸氣。

溫馨提示

1、大量喝水。15度生水最好，避免喝飲料，尤其是含糖飲料。

2、大量吃綠葉蔬菜。最好生吃，有條件選擇有機(jī)的。

3、盡量選擇低糖水果，例如櫻桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠蘿、香蕉、芒果。

4、少開空調(diào)，多出汗。

5、每次吃七成飽。