2014/10/22 11:07

現(xiàn)有的實(shí)驗(yàn)證據(jù)中，有的研究發(fā)現(xiàn)卵泡期進(jìn)行次極量水平（無(wú)氧代謝為主）的訓(xùn)練，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據(jù)，也有研究認(rèn)為在整個(gè)月經(jīng)周期中進(jìn)行訓(xùn)練，能量物質(zhì)的消耗變化水平甚為微小。不過(guò)，即使是認(rèn)為卵泡期比黃體期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承認(rèn)，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（有氧代謝為主）時(shí)這些差異便不存在。減肥主要采用的是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，由此看來(lái)，希望通過(guò)選擇在月經(jīng)周期里的某些特殊時(shí)期運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整身體脂肪比例，只能是收效甚微。

正確減肥，您必須知道的

第一、運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重。 減肥并非單純?cè)黾幽芰肯木涂梢猿晒Φ?，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過(guò)量，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

第二、并非所有運(yùn)動(dòng)方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過(guò)無(wú)氧代謝供能，葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來(lái)，造成肌肉酸痛。