2016/10/14 14:01

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 提高基礎(chǔ)代謝率

有氧運(yùn)動(dòng)能讓心率穩(wěn)定持續(xù)在一個(gè)較高水平，從而可以增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量消耗;而力量或抗阻力訓(xùn)練，可以增加肌肉質(zhì)量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員王梅告訴記者，能否堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短是減肥的關(guān)鍵。(一般人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)控制在30分鐘到一個(gè)小時(shí)，減肥則要在45分鐘以上。如果沒(méi)有整段的時(shí)間，短時(shí)間的累積鍛煉也是可以達(dá)到效果的。)

王梅提醒，兒童相較成人缺少耐心，有趣味的運(yùn)動(dòng)才能充分調(diào)動(dòng)他們的積極性，保證他們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在帶領(lǐng)兒童做運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議家長(zhǎng)多選擇趣味性、競(jìng)爭(zhēng)性和技巧性的運(yùn)動(dòng)(如乒乓球、游泳、攀巖等)，這不僅保證了身體的健康也培養(yǎng)了他們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的興趣。兒童的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)根據(jù)孩子自身的體質(zhì)和健康狀況來(lái)定，這才能最大程度保證他們健康運(yùn)動(dòng)。而且，在快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)中，讓孩子們掌握了運(yùn)動(dòng)技能，提高了身體素質(zhì)，享受到完成運(yùn)動(dòng)的成就感。