2016/11/7 16:44

【4】植物油

說起油不自覺地打個(gè)寒顫，不少減肥者更是拒絕用油，其實(shí)也沒有必要完全不攝入油份，油脂本身對(duì)身體也有一定的幫助，特別是可以潤(rùn)腸排毒，平時(shí)有便秘困擾的人其實(shí)需要好好考慮自己是不是因?yàn)椴怀杂偷木壒省?br/>

橄欖油、芥花籽油等食用植物油中含有單不飽和脂肪酸，進(jìn)入體內(nèi)后能有效降低膽固醇。而這種脂肪酸在杏仁等堅(jiān)果種子類食品中也有哦，作為零食實(shí)在是很不錯(cuò)。準(zhǔn)備了好油，你還需要控制吃油的分量，油份不要太多，稍微能足夠烹調(diào)就OK了。

【5】谷物類食品

從精制的白米，到小米、大麥、黍等，都屬于谷物類食品，其中大麥中含有一種叫“β-葡聚糖”的水溶性纖維，可以降低膽固醇。

不少人認(rèn)為吃米飯會(huì)讓自己發(fā)胖，所以平常都不怎么吃這一類主食食物，但其實(shí)碳水化合物是腦部與身體的能量源，不攝入是無法保持體內(nèi)平衡的。

被誤認(rèn)為吃飯會(huì)發(fā)胖，真相其實(shí)是因?yàn)樵谔妓衔锱c脂質(zhì)食物同吃的時(shí)候攝入過量，只要保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，花些功夫去改善飲食，吃什么都不會(huì)讓你發(fā)胖哦！

【6】深海魚

含有DHA和EPA的深海魚有金槍魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、鰤?mèng)~。DHA和EPA是十分優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，在減肥的時(shí)候多攝入類似成分，替代那些不好的脂肪酸，享瘦深海魚的美味同時(shí)，還不會(huì)讓你發(fā)胖！

同時(shí)，這兩種不飽和脂肪酸對(duì)腦部十分有幫助，能提高你的學(xué)習(xí)能力和工作能力。