2016/11/9 16:25

一日三餐怎么吃才減肥

以下營(yíng)養(yǎng)減肥餐由專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師推薦，想要健康減肥的朋友可以跟著吃，或者靈活應(yīng)用，把食物換成有相同營(yíng)養(yǎng)功效的其他品種。

早餐：紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥面包+水煮蛋(增肌減脂)

將紫薯蒸熟，剝皮切片，和牛奶一起放到攪拌機(jī)中打成糊狀;再撒些杏仁等堅(jiān)果及草莓、藍(lán)莓等水果。當(dāng)然，也可以根據(jù)口味喜好，把紫薯換作南瓜、山藥、玉米等粗糧。攪拌奶昔的同時(shí)，將胡蘿卜、萵筍等洗凈切絲，倒入橄欖油和醋，涼拌成紅綠爽口絲。同時(shí)再用蒸蛋器煮個(gè)雞蛋。

推薦理由：這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物，五谷雜糧、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素，可以加速腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到減脂排毒的效果，還可降低膽固醇濃度和餐后的血糖，適合偏胖的三高人群。另外，白煮蛋還能補(bǔ)充身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，起到增肌的作用。