2016/12/6 16:51

大家經(jīng)常說合理飲食可以減肥，那你知道三餐怎么安排才算科學(xué)合理嗎？本文從三餐比例安排的角度，為你解決減肥期關(guān)于“如何吃飯”的困惑，減肥怎么安排三餐飲食？看看文章你就明白了。

減肥怎么吃三餐

如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現(xiàn)脂肪消耗，就要讓身體處于分解代謝狀態(tài)，也就是消耗大于攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應(yīng)該合理。

減肥早餐安排

早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，這是一天生活的開啟。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，它們可穩(wěn)定血糖水平。營養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內(nèi)的脂肪，這對減肥也是不利的。

減肥午餐安排

中午要吃飽，重點在全面。對于減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關(guān)鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細(xì)搭配。食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養(yǎng)素。餐前一小時可以吃個蘋果，用餐時可以先喝湯，這樣能防止你以饑餓狀態(tài)撲向飯桌，讓你少吃一些，離減肥成功更進(jìn)一步。