2016/12/6 17:22

總是想減肥，可也總是忍不住美食的誘惑，很多人減肥就是敗在了美食上。白天忙了一天，晚上想吃頓好點(diǎn)的來彌補(bǔ)下，可想到減肥卻猶豫了。那想減肥，晚上該怎么吃?下面一起來看：

減肥晚餐最賤時(shí)間：睡前4小時(shí)

晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上九點(diǎn)。如果晚飯吃得太晚，人體空腹時(shí)間過長，沒有食物中和胃酸，胃黏膜也會(huì)受到刺激，長期如此，可能導(dǎo)致胃炎和消化性潰瘍的發(fā)生。

而在晚上九點(diǎn)之后，除了飲水最好不要再吃任何東西，餐后四小時(shí)內(nèi)切記不要就寢。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃腸道后，大約在進(jìn)食后1-2小時(shí)內(nèi)達(dá)到吸收高峰，4-5小時(shí)才能完全排空。人們剛剛吃飽后，正是需要腸胃功能旺盛的時(shí)期。但人體在睡著的時(shí)候，往往是機(jī)體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)。因此胃腸道被迫處在“緊張工作”，造成機(jī)體部分狀態(tài)不平衡。長此以往，很容易引起人體消化功能的紊亂和對(duì)營養(yǎng)吸收的不良。對(duì)于部分人群還會(huì)引起營養(yǎng)堆積，導(dǎo)致發(fā)胖。

減肥晚餐吃什么好：輕食，以高纖多樣的素食為主，少量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪

果腹、止饑、分量不多，是“輕食”的原始概念。與此同時(shí)，“輕食”也越來越成為減肥潮流。輕食瘦身法是時(shí)下最熱門的減肥良方，指將清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物當(dāng)作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達(dá)到健康瘦身目的。

晚餐要以清淡的食物為主，食用高纖維食物能更有效減肥。食物纖維素?zé)o熱量、體積大，進(jìn)食后充填胃腔。它需要較長時(shí)間來消化，延長胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，從而減少了攝入食物中的熱量比值。同時(shí)纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪的積聚。冬日節(jié)宴葷腥油膩太多，高纖維食物更加有助于均衡膳食、保健養(yǎng)生。傳統(tǒng)富含高纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、筍類、菌類、芹菜、苦瓜及水果等。