2016/12/7 17:41

誤區(qū)四：健康食品，多多益善

對(duì)健康食品，很多節(jié)食減肥者有一種“愛吃多少就吃多少”的心態(tài)。但事實(shí)上，有些健康食品會(huì)讓人上癮，從而導(dǎo)致過(guò)量攝入。像開心果、花生等健康食品富含脂肪，它們經(jīng)常誘惑原本“就吃一個(gè)”的人們放棄態(tài)度。吃得多了，健康食品也就成了減肥殺手。

矯正：不管食品有多健康，都不要吃過(guò)量。想吃就只買一點(diǎn)點(diǎn)，千萬(wàn)不要儲(chǔ)存在身邊。

誤區(qū)五：要想減肥，絕不碰脂肪

人在減肥時(shí)最害怕得到的東西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。

而事實(shí)上，減肥成功者每天攝入的熱量有30%都來(lái)自脂肪。脂肪非常抵飽，不吃脂肪的人會(huì)一直處于吃不飽的狀態(tài)，這也是為什么他們?cè)诠?jié)食后加倍地?cái)z入蛋糕、餅干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含維生素A、D、E和K，是人體必不可少的要素。

矯正：一定要確保人體攝入足量的脂肪。平時(shí)應(yīng)多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小塊黃油?？啥喑砸佑汀⒒ㄉ?、麻油和富含脂肪酸的魚油，把它們放在你的早餐粥里。

誤區(qū)六：達(dá)到目標(biāo)后完全停止節(jié)食

一個(gè)殘忍的事實(shí)是：世界上只有約10%的肥胖人士能成功減肥，剩下90%的人都宣告減肥失敗。后者有相當(dāng)一部分曾減肥成功，但不到一年，他們的體重開始反彈，成為悲劇的“游游式(即體重減輕后又增加的不斷循環(huán))”減肥者。

一項(xiàng)研究證明，“游游式”減肥者之所以不但重復(fù)減肥-增肥的惡性循環(huán)，主要原因是他們?cè)跍p肥后完全停止節(jié)食，一旦恢復(fù)了原先的飲食生活習(xí)慣，他們的體重就變得比減肥前更驚人。

矯正：革命尚未成功，同志仍需努力，堅(jiān)持節(jié)食才能勝利。無(wú)數(shù)研究表明，只有那種長(zhǎng)時(shí)間(至少1年)堅(jiān)持健康節(jié)食的人才可能成功。

那10%通過(guò)節(jié)食成功減肥的人至少在五年內(nèi)沒有反彈，他們是怎么做到的呢?據(jù)說(shuō)，他們有些共性，比如：其中78%的人每天吃早餐;75%的人每周至少稱一次體重;62%的人每周看電視時(shí)間不超過(guò)10個(gè)小時(shí);90%的人平均每天適當(dāng)鍛煉1小時(shí)，大部分人選擇散步。