2016/12/27 17:55

想要擁有好的身材，我們就必須要掌握飲食的常識(shí)，合理的安排好自己每天的飲食，這就能有效的快速減肥瘦身。那么，飲食減肥有哪些常識(shí)？下面我們就來(lái)看看小編的詳細(xì)介紹吧。

1、有目的地吃

記得要安排好自己的每一餐飯，不要忽然間心血來(lái)潮就多吃一頓或者少吃一頓。記住，不要在電視機(jī)前吃東西，因?yàn)檫@樣的話，你就會(huì)伴隨著電視劇的開始一直吃到最后。

慢慢地吃，常常放下刀叉，這樣有助于幫助自己感覺到飽腹。戒掉心不在焉地吃東西，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胃口其實(shí)沒有想象中的那么大。

2、多吃高纖蔬菜

海帶、金針菇等，都是營(yíng)養(yǎng)豐富的高纖維食物。這些富含膳食纖維的食物除了體積大能夠帶來(lái)飽足感之外，往往都需要細(xì)細(xì)咀嚼，從我們開始進(jìn)食直到飽足感傳到大腦中樞，大約需要15到20分鐘，因此延長(zhǎng)口腔的咀嚼時(shí)間，能夠減少吃下肚的份量。

3、飯前喝湯

大部分人都習(xí)慣先吃飯后喝湯，其實(shí)這是減肥中最大的禁忌，這樣會(huì)讓你越來(lái)越胖，正確的吃法是先喝湯再吃飯，先喝湯的作用在于讓你在飯前已經(jīng)快速增加飽足感，同時(shí)可以暖胃，讓血液回流到胃部幫助消化。但是要注意的是，最好是選擇清湯，而且要小口小口地慢慢喝。這樣才有利于減肥。