2017/1/9 15:58

從去年開始，跑步成為全民運(yùn)動(dòng)的首選項(xiàng)目。如果你最近也受到朋友們、明星們的感染，或是實(shí)在忍受不了身上的贅肉，打算開始跑步減肥的話，請一定要先看看以下這8條建議，不僅能讓你避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能幫你快速成為專業(yè)級的跑男跑女。

【第一步】放棄上來就跑馬拉松的妄想

跑步需要循序漸進(jìn)，這么說倒不是看不起你的熱情，但起碼也為你那弱不禁風(fēng)的身體考慮一下。很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。

【第二步】當(dāng)然，還是要有壓力的

當(dāng)你跑到第一個(gè)五公里的時(shí)候，你可能會(huì)陷入瘋狂的喜悅之中，然后覺得這應(yīng)該就夠了，跑五公里足以保持健康。當(dāng)然，這么并不錯(cuò)，但是其實(shí)跑步的樂趣在于不斷超越自己的極限。你可以試著把五公里的單位時(shí)間縮短，或是嘗試著加距離，可能你會(huì)在很長一段時(shí)間感到疲憊，但是每次突破身體極限帶來的喜悅那可是獨(dú)一無二的哦！不過還是要提醒你，一定要尊重身體，循序漸進(jìn)。

【第三步】一定要堅(jiān)持下去

相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)。可能最近你突然長跑，或者是心血來潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步。可是新鮮勁沒兩天就煙消云散了，健康啊什么的全都拋在腦后。雖然是人之常情，但是大錯(cuò)特錯(cuò)！跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅(jiān)持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步，等你下次重拾的時(shí)候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

【第四步】跑步也是需要學(xué)習(xí)的

你可能覺得合適最簡單的運(yùn)動(dòng)，而且跑步也是人類與生俱來的既能，所以沒什么可學(xué)習(xí)的，但這又大錯(cuò)也錯(cuò)了。最基本的就是一定要做好熱身，因?yàn)槌涯艿卣f跑就跑可能讓你抽筋或是拉傷肌肉。如果你想約跑越健康的話，一下一個(gè)熱身動(dòng)作必須認(rèn)真完成：首先，用頭部緩慢地寫米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷;其次，左右腿輪流進(jìn)行弓步走，沒有什么比腿部的充足熱身更重要的了。最后，在原地一邊小跳一邊甩動(dòng)完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好這些準(zhǔn)備，就可以Ready Go了。