2017/2/24 11:31

陷阱五：在上網(wǎng)時(shí)、工作中和看電視時(shí)會(huì)吃東西嗎？

這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食，工作過(guò)看電視時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對(duì)吃多少?zèng)]有控制。如果你下意識(shí)進(jìn)食時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。解決辦法：

1、把下意識(shí)變成有意識(shí)，除了固定在某個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)之外，絕不吃東西。

2、只要吃東西，就要專心致志。

3、用其他事情來(lái)替代進(jìn)食，如在工作時(shí)改聽(tīng)音樂(lè)，看電視時(shí)站起來(lái)運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)時(shí)喝茶水。

4、改變你的食物選擇，不買(mǎi)隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

陷阱六：進(jìn)食間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)——中午一頓吃完了要到7，8點(diǎn)鐘才會(huì)吃到下一餐。

進(jìn)餐間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時(shí)候應(yīng)該吃一點(diǎn)東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來(lái)的一頓吃暴。

陷阱七：只吃幾種減肥食品。

限制食品種類會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)難以平衡，往往不能堅(jiān)持，而導(dǎo)致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應(yīng)該盡可能豐富。

陷阱八：認(rèn)為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料。

世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營(yíng)養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時(shí)喝果汁，其他時(shí)間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。

陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加體重。

最好的飲料永遠(yuǎn)是白開(kāi)水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運(yùn)動(dòng)則還要加量。淡茶和無(wú)糖花果茶也是不錯(cuò)的選擇，無(wú)糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量，可以興奮神經(jīng)，增加能量消耗。但空腹時(shí)飲用咖啡和濃茶對(duì)胃有刺激，要看體質(zhì)而定。

陷阱十：缺乏纖維素——經(jīng)常便秘，蔬菜水果沒(méi)時(shí)間買(mǎi)到或吃到。

纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復(fù)雜碳水化合物中。一般來(lái)說(shuō)，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個(gè)數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。