2017/4/1 16:30

健身后可以吃的食物

1.黑巧克力

辛苦做了2個(gè)小時(shí)的重訓(xùn)和跑步機(jī)后，真的感到身體的能量盡失，此時(shí)好想迅速地來(lái)點(diǎn)甜甜的輕食，高強(qiáng)度或是長(zhǎng)時(shí)間耐力的訓(xùn)練之后，身體會(huì)產(chǎn)生自由基，為了能有效的排除對(duì)身體有害的自由基，攝取適量的抗氧化劑對(duì)身體將有很好的幫助，而可可含量高的黑巧克力就富含豐富的抗氧化劑。

2.奶酪

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，奶酪能提供大量蛋白質(zhì)給身體復(fù)原所需的能量，并同時(shí)能填補(bǔ)你的口腹之欲。適量攝取奶酪也有助于生成緊實(shí)肌肉，搭配香蕉一起吃，不僅有飽足感也很美味，是可以安心享用的點(diǎn)心。

3.紅薯

如果在空腹的情況下運(yùn)動(dòng)，熱量很容易就會(huì)消耗完，運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)打折扣。記得運(yùn)動(dòng)前一定要吃些好消化、低GI的食物，運(yùn)動(dòng)后選擇富含纖維質(zhì)的紅薯果腹，就是充滿(mǎn)飽足感又低脂的輕食。

4.碗豆

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)是首要重要的事，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是修復(fù)受傷肌肉、促進(jìn)肌肉細(xì)胞的新陳代謝和生成的元素。而碗豆就擁有豐富的植物性蛋白質(zhì)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的養(yǎng)分補(bǔ)給，可有不輸動(dòng)物性蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

5.鮭魚(yú)

鮮美的鮭魚(yú)雖然是油脂較豐富的魚(yú)類(lèi)，但能夠有效降低體脂肪，與提高免疫力，魚(yú)類(lèi)也含有豐富蛋白質(zhì)，幫助生成肌肉，脂肪含量也比紅肉少，想滿(mǎn)足口腹之欲的人可以適量食用清淡調(diào)味過(guò)的鮭魚(yú)料理。

6.雞蛋

也許大家都知道運(yùn)動(dòng)后可以吃一顆茶葉蛋，是由于雞蛋含有大量的蛋白質(zhì)，但雞蛋其實(shí)還有豐富的抗氧化劑以及許多維生素，如維生素A，B12，B2和B5都將促進(jìn)身體的機(jī)能調(diào)節(jié)的更好。

7.菜花

菜花內(nèi)含豐富的維他命C，并且含有一種能加速肌肉生長(zhǎng)的物質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)后的人提高肌肉質(zhì)量，選擇白花椰菜則是因?yàn)楸绕鹞魈m花而言，白花椰菜內(nèi)含的維生素C較不容易因?yàn)樗蠖芙獾?，除了水煮、加點(diǎn)橄欖油清炒，也能烤過(guò)后制成沙拉享用，就是清爽的運(yùn)動(dòng)后美食。