2017/4/25 17:46

6、控制碳水化合物及甜食的攝入

飲食過(guò)程中首先要減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和蔬果來(lái)補(bǔ)足?？稍谶M(jìn)餐前的一個(gè)小時(shí)或者是半個(gè)小時(shí)進(jìn)食蔬果，而將碳水化合物含量豐富的谷類(lèi)食物等放在后面吃。少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

孕婦減肥食譜

海帶豆腐湯

材料：海帶100克，白蘑菇50克，嫩豆腐1塊，干蝦米10克，濃縮雞汁1大勺，雞精適量。

做法：

1、先把豆腐切成塊，海帶切成菱形片，白蘑菇也切成片，在鍋中加入清水燒開(kāi)。

2、然后把一大勺濃縮雞汁加進(jìn)去，均勻攪拌一下。

3、接著把切好的豆腐放進(jìn)鍋里，用大火燒開(kāi)自后轉(zhuǎn)為小火，再放入海帶、干蝦米、白蘑菇，煮三分鐘左右，加入雞精就可以出鍋了。

冬瓜木耳湯

材料：冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，蔥、姜、油、鹽等適量。

做法：

1、把冬瓜洗干凈切成兩厘米厚的塊，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水發(fā)好，撕碎。

2、在鍋里放上油，燒熱之后放入肉片翻炒，直到肉片變色之后加上水燒開(kāi)。

3、然后把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進(jìn)去，用文火煲20分鐘左右，加入鹽調(diào)味之后就可以出鍋食用了。

孕期是一個(gè)特殊時(shí)期，吃東西一定要注意，既要能夠保證自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，又不能把身體吃胖了。因此要選擇一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的實(shí)物來(lái)食用，少吃油膩食品和辛辣等刺激性食物。