2019/9/30 13:23

二、中年男人運(yùn)動減肥

男性到了中年，腰腹是最容易堆積脂肪發(fā)胖的部位，解決腹部的贅肉是減肥的關(guān)鍵，推薦幾個(gè)有利于腰腹減肥的運(yùn)動，能夠幫助大家進(jìn)行日常鍛煉，改變臃腫的身材。

1.俯臥撐

俯臥撐是大部分人都會做的運(yùn)動，運(yùn)用手臂、肩膀和腹部的力量，對核心力量的鍛煉有很大的作用，也有一些力量較弱的人群選擇平板支撐來進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉，用較長的時(shí)間來達(dá)到訓(xùn)練的目的。

2.有氧運(yùn)動

減肥不是一蹴而就的，需要一個(gè)長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉的過程，這就需要進(jìn)行有氧運(yùn)動，類似跑步、游泳、體操等都是有利于心血管的運(yùn)動，加速血液循環(huán)，幫助血管排出廢棄物，讓人體從內(nèi)到外煥然一新。

3.深蹲或者負(fù)重深蹲

做深蹲的動作需要帶動全身很多塊肌肉，激發(fā)出大量的激素分泌，分泌出的荷爾蒙能夠提升人體的欲望，讓人更向往力量。同時(shí)深蹲鍛煉了臀肌和大腿肌肉，能夠練出堅(jiān)實(shí)性感的臀部，有助于塑造完美的身型。如有想要效果更好，可以嘗試采用負(fù)重深蹲，增加了重量，肌肉得到更多的鍛煉，更容易成型。

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